Diário Cê!

[ceciliaaa3 1]

Nooosssa... link abençoado..eu havia pesquizado alguma coisa...mas nada como esse link... Muuuuuito obrigada!

[ceciliaaa3 1]

No almoço comi muuuuito sushi e sashimi... ta bom, né? bastante carbo e proteina...nada d gordura...

(de vez em quando se enganar, faz bem...mas só de vez em quando..)

[ceciliaaa3 1]

fui pra academia agora a noite...e meu, me impolguei... fiz meus abdominais poreeem...teve aula de jump...extreme...circuito..e acabei fazendo td isso

mas ta bãããão... fiquei feliz pelo menos..

e jantei carne (umas 150g) com uns pedacinhos de batata cozida e ovo cozido

fim!

vou ir dormir

[ancient2011 3]

Li só os primeiros posts...

No meu leigo ponto de vista, acordar de manhã, comer pão e tomar leite, e logo em seguida ir treinar é perda de tempo. Digo, comer isso ai e ir treinar unica coisa que vai acontecer é treinar com a barriga recheada de sucos gástricos lutando pra digerir a comida.

É muito mais vantajoso ao meu ver comer uma fruta (maça) por exemplo que é de rapida digestão e IG médio/baixo do que pão e leite.

Você pode treinar em jejum também, e usar esse tempo que você perdia pra tomar o café da manhã para comer BEM depois do treino, que lhe trará muito mais resultados do que como esta fazendo agora.

Conheço gente que treina depois de um jejum de 16 horas e ganha peso e medidas dessa maneira. Então afirmar que é dificil fazer um treino de hipertrofia num estado catabólico, rsrs pra mim não faz sentido.

Eu mudaria muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa ai na sua dieta se quiser perder essas gordurinhas e crescer um pouquinho. Começando pelo "café da manhã".

Abraços

[ceciliaaa3 1]

Li só os primeiros posts...

No meu leigo ponto de vista, acordar de manhã, comer pão e tomar leite, e logo em seguida ir treinar é perda de tempo. Digo, comer isso ai e ir treinar unica coisa que vai acontecer é treinar com a barriga recheada de sucos gástricos lutando pra digerir a comida.

É muito mais vantajoso ao meu ver comer uma fruta (maça) por exemplo que é de rapida digestão e IG médio/baixo do que pão e leite.

Você pode treinar em jejum também, e usar esse tempo que você perdia pra tomar o café da manhã para comer BEM depois do treino, que lhe trará muito mais resultados do que como esta fazendo agora.

Conheço gente que treina depois de um jejum de 16 horas e ganha peso e medidas dessa maneira. Então afirmar que é dificil fazer um treino de hipertrofia num estado catabólico, rsrs pra mim não faz sentido.

Eu mudaria muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa ai na sua dieta se quiser perder essas gordurinhas e crescer um pouquinho. Começando pelo "café da manhã".

Abraços

sério mesmo??? se eu for treinar em jejum e depois comer bem (EU JURO QUE EU VOU COMER BEM!)...Eu iria conseguir mais resultados?

Meu..se isso for possivel.. vai ser trilhoes de vezes mais facil pra mim... pq eu realmente tenho MUITA dificuldade em comer logo que eu acordo... durante o dia blz, suave, mas de manhã é OSSO

Editado Março 2, 2011 às 13:37 por ceciliaaa3

[ceciliaaa3 1]

Acordei as 6:30h - CAfé - 1 fatia de pão integral, 4 fatias de queijo branco, 400ml de leite desnatado

Fui andando pra academia

07:15h Treino "b" - corrida+abdominais

10:00h - pós treino - 200ml de leite, 1 barra de proteina (10g proteina, 14 carbo, 0 gordura)..

13:00h Almoçarei 100g de frango grelhado com 50g arroz colorido (sei la o nome disso..deve ser risoto, sei la) (era oq tinha em casa pra trazer )

16:00h No lanche comerei 200 ml de iorgute desnatado com 1 barra de proteina

as 18:00h - pré-mini-treino - 1/2 lanche natural com: 1 fatia de pão integral, queijo branco, peito de peru e alface

farei 30min de spining... (eu sei q é loucura e tal, mas eu amo aula de ginastica...)

19h jantarei 100g frango com salada

22h - chá de camomila

Acordei as 6:30h - CAfé - 1 fatia de pão integral, 4 fatias de queijo branco, 400ml de leite desnatado

Fui andando pra academia

07:15h Treino "b" - corrida+abdominais

10:00h - pós treino - 200ml de leite, 1 barra de proteina (10g proteina, 14 carbo, 0 gordura)..

13:00h Almoçarei 100g de frango grelhado com 50g arroz colorido (sei la o nome disso..deve ser risoto, sei la) (era oq tinha em casa pra trazer )

16:00h No lanche comerei 200 ml de iorgute desnatado com 1 barra de proteina

as 18:00h - pré-mini-treino - 1/2 lanche natural com: 1 fatia de pão integral, queijo branco, peito de peru e alface

farei 30min de spining... (eu sei q é loucura e tal, mas eu amo aula de ginastica...)

19h jantarei 100g frango com salada

22h - chá de camomila

[ceciliaaa3 1]

Só pra contar, eu nao to tomando suplemento pq eu nao tenho dinheiro pra comprar.. senao... estaria supimpa minha dieta

se alguém quizer doar...estou aceitando

[mpcosta82 2966]

olá,

Com relação à sugestão acima, de comer apenas uma fruta antes do treino, é interessante adicionar uma fonte de proteína (pode ser o queijo mesmo, e o leite). Não deixe de ingerir proteína antes do treino.

e se você quer ganhar massa muscular, tem que diminuir o aeróbico (pode deixar apenas o que for de baixa intensidade - caminhada). Por exemplo, no seu treino B, tire as duas corridas de 5 minutos e os 20 minutos de esteira antes do treino (pode fazer 5 minutos de caminhada para aquecer). Dê uma lida aqui para mais informações.

De qualquer forma você tem que definir seu objetivo - perder gordura ou ganhar massa muscular. Pode, por exemplo, focar em perder gordura agora, e depois crescer - ou vice-versa. Mas não as duas coisas ao mesmo tempo.

Por exemplo, se você quer ganhar massa muscular, deve consumir mais calorias do que a sua manutenção; se quer perder gordura, deve consumir menos. E por aí vai.

[ceciliaaa3 1]

olá,

Com relação à sugestão acima, de comer apenas uma fruta antes do treino, é interessante adicionar uma fonte de proteína (pode ser o queijo mesmo, e o leite). Não deixe de ingerir proteína antes do treino.

e se você quer ganhar massa muscular, tem que diminuir o aeróbico (pode deixar apenas o que for de baixa intensidade - caminhada). Por exemplo, no seu treino B, tire as duas corridas de 5 minutos e os 20 minutos de esteira antes do treino (pode fazer 5 minutos de caminhada para aquecer). Dê uma lida aqui para mais informações.

De qualquer forma você tem que definir seu objetivo - perder gordura ou ganhar massa muscular. Pode, por exemplo, focar em perder gordura agora, e depois crescer - ou vice-versa. Mas não as duas coisas ao mesmo tempo.

Por exemplo, se você quer ganhar massa muscular, deve consumir mais calorias do que a sua manutenção; se quer perder gordura, deve consumir menos. E por aí vai.

certo...eu vou montar um novo treino e nao correr no dia seguinte ao treino...

Hoje fui treinar (Treino"A") em jejum... tomei 2cap antes do treino e 2 depois de bcaa..

no pós treino tomei um shake de wey (30g)+leite desnat+1 banana e um lanche com pao, atum, tomate e alface.

Achei que o treino foi bom, aumentei cargas...

Foi bom de um modo geral.

Hoje fui treinar (Treino"A") em jejum... tomei 2cap antes do treino e 2 depois de bcaa..

no pós treino tomei um shake de wey (30g)+leite desnat+1 banana e um lanche com pao, atum, tomate e alface.

Achei que o treino foi bom, aumentei cargas...

Foi bom de um modo geral.

[mpcosta82 2966]

Quanto ao BCAA, já que você faz um pós legal, não precisa tomar depois do treino. Tome as 4 cápsulas antes (embora 4 seja pouco, o ideal seria de 8 a 16, assim você teria de 5 a 10 g de BCAA).

Bons treinos!