Diário Cê!

[ceciliaaa3 1]

Em 23/08 eu estava assim...

nao ta mt bom, mas... da pra ter ideia...

E hoje, 27/09 assim:

Nao estou com laaaaa grande diferença, mas estou bem feliz com as costas! Só preciso de mais perninhaas e menos barriguinha...rs

Editado Setembro 27, 2013 às 18:33 por ceciliaaa3

[mpcosta82 2966]

Oi Cê,

eu acho que a diferença foi bem significativa. Muitas vezes acontece isso, a gente perde uma quantidade razoável de peso e não nota muita diferença; depois perde um pouco mas nota bastante.

Eu acredito que seja porque com BF baixo cada kg que a gente perde aumenta bastante a definição; por isso a gente nota mais.

Com essa dieta, perdendo 2 kg por mês você estará muito bem. Talvez mais uns 3-4 kg e você já ficará com um BF bem baixo, isso levaria no máximo 2 meses.

Aí vai ser hora de começar um bulking e ganhar pernas e glúteos

beijos

[ceciliaaa3 1]

É né..vou aguardar ansiosa por esses 2 meses... rs

Acabei de voltar da academia...fiz meu tao amado aerobico 30 min, mantendo 70~75℅ como vc sugeriu... eu gosto de variar, entao hiit, corrida, e td mais da pra variar...rotina nesse caso nao rola...

Fiz os abs plank como vc tb sugeriu... meu, foi sussegado...comecei com 60 seg pra cad rep, com 30 de descanso... meu corpo todo ta tremilicando ate agora... rs Deu 30 min de treino d abs... gostei, e minha lombar tbm...hahaha

E vou experime tar essa semana AEJ... eu gostava d fazer por causa da disposição que dava... e como eu nao to fazendo nada o dia td eh bom me ocupar com exercicios e ver oq funciona melhor comigo... pq eu tenho um serio problema, meu metabolismo é mt lento..mt mesmo..nao eh a toa que tenho esse problema com gordura localizada...

[mpcosta82 2966]

Oi Cê,

ah, você pode sim variar a corrida. Faça do jeito que achar melhor, o importante é se sentir estimulada no aeróbico.

Nossa, 30 minutos de abs?? Não precisa disso tudo não. Duas séries de planks e side planks (cada lado) já está de ótimo tamanho. Não precisa (e não tem ganho) fazer mais do que isso.

Cuida para contrair beeeem os abdominais e os glúteos, assim a sua lombar vai ficar protegida.

Se tiver bola suíça na sua academia, experimente fazer o plank na bola. Quando ficar fácil experimente girar os braços, assim:

Se o AEJ te dá disposição, excelente, faça.

Não se preocupe, dane-se o metabolismo, você vai perder essa pouca gordurinha que falta

[ceciliaaa3 1]

La tem sim.... vou tentarfazer dese jeito... hj inclusive brinquei um pouco com a bola... fiquei fazendo um pouco daquela vai e volta com as pernas..rs nao sei o nome desse exercicio..rs e nao conhecia essa variacao...vou fazer!!

Entao, eu fiquei tanto tempo assim fazendo os abs pq eu nao tava sentind desgaste... ai fui fazendo ate sentir alguma coisa...rs eu sei que nao importa sair td doloriada da academia... mas eu tenho umas manias sadomasoquistas...rsrs Mas, neste caso, eu aumento ainda mais o tempo em isometria e dificulto com as pernas, certo?

É dane-se esse metabolismo...ele eh preguiçoso, mas eu nao! Rsrsrs

Editado Setembro 28, 2013 às 02:10 por ceciliaaa3

[ceciliaaa3 1]

Essa semana nao deu tempo de postar nada..

Treinei todos os dias, fiz alteração no treino A/B/C. MI no A, MS no B e abs todos os dias com aerobico no C.

O aerobico que estou fazendo sao o planks...

Essa semana perdi 0.700g apenas... mas sinto pequena evolução emmassa magra.

A dieta mantrnho a mesma..o unico problema eh q estou sentindo mta fome a noite... e insonia tb, acho que preciso auemntar uma refeicao... acho que vou incluir um sake de iorgute com albumina...

Acho que ė isso...

Ah, fiz um calculo do meu bf e deu 13,72℅....

Essa semana nao fiz nenhum dia aej, tentarei iniciar amanha...

[mpcosta82 2966]

Oi Cê,

que bom que você conseguiu treinar bastante.

Não use os planks como aeróbicos, eles não servem para isso. Plank vai te dar força nos abdominais, não resistência. Umas 2 ou 3 séries de 60s é o suficiente.

700g de perda em uma semana é muita coisa, acho que o ideal seria perder um pouco menos.

De repente a insônia é por pouco carboidrato à noite, se quiser experimente aumentar um pouco (pode ser até com um docinho, se você gostar).

Esses cálculos de BF são muito falhos, não confie não. 13% de BF é muito baixo para uma mulher, veja na comparação (que não é exata, mas dá para ter uma noção):

[ceciliaaa3 1]

Ahhh eu escrevi errado... de abs estou fazendo planks...rs

Aerobico faço caminhadas de 40 min, dou uma corrida ao estilo hiit rs... e ando mto a pe todos os dias...

O termogenico ta me acelerando mt, teve um dia q cheguei a 197 batimentos por min... e os treinos estao mt puxados...

Provavelmente seja essa falta de carbo msm acabei d tomar um iogurte grego vamo ve se m ajuda...rs

Vc acha que é muito 0.700g? Ta, vou dar uma desacelerada...rs

E eu devo ta em torno de 22 a 24℅ pela comparação...

Ah, meu joelho ana doendo mt... nao sei oq acontece, vou ate no medico, to preocupada

[mpcosta82 2966]

Oi Cê,

ah bom, então está certinho, fazer plank no treino de abs.

Cuida pra não exagerar, se for o caso não tome o oxyelite.

Essa noite você dormiu melhor?

Seu joelho dói quando você faz exercícios? Quais? Ou durante o dia? Em quais ocasiões ele dói? Em qual parte ele dói? Do lado de fora, de dentro, no meio, na parte de cima da patela?

Inicialmente faça o seguinte. Aumente as repetições da extensora e flexora (as duas). Diminua a carga até que você consiga fazer pelo menos 15 repetições, e mantenha assim. Faça 2 séries ao invés de 4.

No agachamento, cuide para ver se você não está jogando demais os joelhos para a frente. Cuide também para sempre jogar os joelhos para fora - eles não podem 'cair' para dentro, como a figura abaixo mostra:

Se a dor continuar realmente é bom ir a um ortopedista, de preferência um que seja especialista em joelhos.