Diário Cê!

[ceciliaaa3 1]

ok, aumentarei! brrigada

[ceciliaaa3 1]

Peso em 3/3/11 - 54,70kg

[ceciliaaa3 1]

Depois de muito tempo..montei uma dieta...

e estou montando o Treino novo... depois eu posto

e os carbo/ proteina/ kcal e gordura vou adicionar depois..

[ceciliaaa3 1]

Booomm diaa!

Hoje eu fiz o taao esperado exame médico e agora tenho todaaas as medidas, bf, enfiim!

Em 4/3/2011

Bf - 15,3%

Peso: 53,9 kg

Peso masa magra: 46,5kg

Hoje fiz 30 min de AEJ

Pós treino

pão integral, presunto magro, queijo branco, 30g whey

[mpcosta82 2966]

Seu BF está excelente, parabéns.

[ceciliaaa3 1]

Ai, q otimo !!!

[mpcosta82 2966]

Ah, e isso é mais um motivo para você diminuir seus aeróbicos; como seu BF é baixo, você tem muito mais tendência a perder músculos do que se ele fosse alto.

Se você quiser pode compensar com a dieta.. comer um pouco mais, por exemplo. Mas de qualquer forma não pode fazer muito aeróbico, pelo menos não com muita intensidade - o exercício intenso ativa um composto chamado AMPk, que inibibe a síntese de proteínas (este assunto é bastante técnico, você pode ter mais informações aqui).

[ancient2011 3]

sério mesmo??? se eu for treinar em jejum e depois comer bem (EU JURO QUE EU VOU COMER BEM!)...Eu iria conseguir mais resultados?

Meu..se isso for possivel.. vai ser trilhoes de vezes mais facil pra mim... pq eu realmente tenho MUITA dificuldade em comer logo que eu acordo... durante o dia blz, suave, mas de manhã é OSSO

Cê, isso ja foi amplamente discutido aqui no fórum. Uns relatam que treinar em jejum aumenta a força e disposição (comigo é assim), ja outras pessoas relatam o contrário. Então é individual, cada corpo responde de um jeito diferente.

Se seguir o raciocínio do nosso amigo ai que postou, que se "deve" comer proteína antes, então dietas como a Lean Gains é uma farsa, ninguém consegue hipertrofia com ela... (aff).

Não quero te convencer a treinar em jejum não, só estou tentando lhe mostrar, que ha outras alternativas talvez até melhores do que a "convencional". Basta ler e pesquisar por meia hora que vai achar inumeros artigos sobre.

Pra quem treina logo ao acordar, o mais importante é a ultima refeição antes de dormir. E ao acordar, beber pelo menos 500ml de água se for treinar em jejum...é importante.

Se vc não conhece a Lean Gains, da uma lida.

O ideal seria vc mandar uma Leucina ou Bcaa antes de treinar, mas como o seu tempo de jejum é "curto", se comparado as 16hrs da LG, então não há mal nenhum treinar só com agua na pança

[mpcosta82 2966]

C

Se seguir o raciocínio do nosso amigo ai que postou, que se "deve" comer proteína antes, então dietas como a Lean Gains é uma farsa, ninguém consegue hipertrofia com ela... (aff).

Não quero te convencer a treinar em jejum não, só estou tentando lhe mostrar, que ha outras alternativas talvez até melhores do que a "convencional". Basta ler e pesquisar por meia hora que vai achar inumeros artigos sobre.

Engraçado que o próprio Martin Berkhan defende o uso de proteína antes do treino: http://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html

No Leangains Guide ele fala: "Training is initiated on an empty stomach and after ingestion of 10 g BCAA or similar amino acid mixture. This "pre-workout" meal is not counted towards the feeding phase. Technically, training is not completely fasted - that would be detrimental."

Da próxima vez, pesquise um pouco antes de falar bobagem.

[ancient2011 3]

Pois é amigo, eu ja li sim o blog do martin. Inclusive sigo a LG. Como vc colocou a sugestão, "não deixe de ingerir proteínas" é como se não houvesse outra alternativa para "ganhar massa" como você mesmo descreveu. E o que não é verdade! E é isso que quis mostrar pra ela, mas enfim...

E ingerir BCAA ou qualquer outro amino é beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem diferente de tomar um copo de leite antes de treinar, mas "enfim" novamente.

Se você re-ler meu post, vai ver que esta escrito: "O ideal seria vc mandar uma Leucina ou Bcaa antes de treinar, mas como o seu tempo de jejum é "curto", se comparado as 16hrs da LG..."

No caso da LG são 16hrs em "jejum", mas no caso dela são poucas horas, mas nem vou ficar discutindo aqui sobre isso. Só voltei aqui para lhe dizer que sim, pesquiso e leio muito.

E por ultimo, se minha interpretação de texto estiver correta, no seu ponto de vista, BCAA e proteína são a mesma coisa. --->> Não estou perguntando se é. O que entendi é que são iguais pra você.

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Cê, me desculpe pela pequena poluição visual no seu diário.