Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !

[Hypertrofia 0]

Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2.

Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 69

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !

Bem galera o meu novo treino é esse aqui:

A ) Peito e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto 12-10-8-6

2.Supino Inclinado 12-10-8-6

3.Crucifixo Reto 4x8

4.Pullover 4x8

5.Crossover 4x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 4x8 colocaria o militar

2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8

3.Elevacao Lateral 4x8

4.crucifixo inverso 4x8

B ) Costas e Trapezio.

Costas:

1.Levantamento Terra 4x8

2.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 colocaria barra fixa

3.Remada Curvada 4x8

4.Puxada Alta Triangulo 4x8

5.Remada Unilateral 4x8 pq nao poe o cavalinho

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 4x10

2.Encolhimento Com Halteres 4x10

C ) Pernas.

Pernas:

Agachamento 4x10

Leg Press 45 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

D ) Biceps, Triceps e Antebraco.

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8-6

2.Rosca Alternada 4x8

3.Rosca Scott 4x8

Triceps:

1.Triceps Paralela 4x8

2.Triceps Testa 4x8 jogaria esse por ultimo

3.Triceps Pulley 12-10-8-6 colocaria supino fechado

Antebraco:

1.Rosca Punho 4x10 colocaria rosca inversa com barra ou halter

2.Rosca Punho Inversa 4x10

OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ?

Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo !

abracos.

no geral seu treino esta bom na minha opinião esta quase parecido com o meu e pernas colocaria exercicios para adutores tbm

bem é a minha opinião abraço ae e bons treinos

[tiagotg 0]

Galera dei uma aliviada no treino, comentem o que acharam !