Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !

[tiagotg 0]

Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2.

Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 69

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !

Bem galera o meu novo treino é esse aqui:

A ) Peito e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto 14-10-6

2.Supino Inclinado 14-10-6

3.Crucifixo Inclinado 3x8

4.Crossover 3x8

Ombro:

1.Desenvolvimento Barra Frente 3x8

2.Elevacao Lateral 3x8

3.Elevacao Frontal 3x8

4.Crucifixo Inverso 3x8

B ) Costas e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8

2.Remada Curvada 3x8

3.Levantamento Terra 12-10-8

4.Puxada Alta Triangulo 3x8

5.Remada Unilateral 3x8

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 3x8

2.Encolhimento Com Halteres 3x15

C ) Pernas.

Pernas:

1.Agachamento 4x10

2.Leg Press 45 4x10

3.Extensora 4x10

4.Flexora 4x10

5.Panturrilha em pe 3x15

6.Panturrilha Sentado 3x10

D ) Biceps, Triceps e Antebraco.

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8

2.Rosca Alternada 3x8

3.Rosca Concentrada 3x8

Triceps:

1.Triceps Paralela 3x8

2.Triceps Testa 3x8

3.Triceps Pulley 12-10-8

Antebraco:

1.Rosca Punho 14-12-10

2.Rosca Punho Inversa 14-12-10

OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ?

Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo !

abracos.

Editado Março 3, 2011 às 00:41 por tiagotg

[killernight 1]

na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços.

[tiagotg 0]

na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços.

opa, entao cara acabei de editar a minha ficha, da uma olhada novamente e fala o que tu achou, abraco !

[chongas 2]

achei de bom nivel seu treino.. particularmente nao gosto de peito e ombro..

mais ele ta bom sim..

uma dica de vez em qdo da uma mudado no musculo de inicio de treino

tipo.. peito e ombro.. tenta mudar pra ombro e peito!

é bom dar uma variada!

valeuu

[tiagotg 0]

voces acham que o numero de exercicios esta bom, ou da para aumentar 1 no de peito, biceps e triceps ?

[tiagotg 0]

up

[tiagotg 0]

Vamo la galera, da uma ajuda ae, to precisando msm !

[Ultraje 1]

C ) Pernas.

Agachamento 4x10

Flexora 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

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Faça o leg Press após o agachamento. Leg e agachamento são exercicios que requerem MUITA energia entao quanto antes fazeres melhor será.

Tenta botar um drop-set ai no meio. No Extensor por exemplo.

Ps: dois anos com o mesmo estilo de treino acho que é muitoooooooo tempo cara.

É legal tu usar um treino de 6 a 8 semanas, e depois disso mudar.

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Edit:

No voador faça drop-set. Faça 10 reps com o máximo de carga possivel(boa execuçao é claro) e então bote 50%(ou mais) do peso e faça quantas repetições aguentares.

Em musculos grandes, eu diminuiria uma série e botaria mais um exercicios.

E como eu falei, tente botar um dropset por musculo (ou pelo menos pra musculos grandes: perna, costas e peito)

Tente botar o levantamento terra como primeiro exercicio no dia de costas (mesma ideia do leg e agachamento). Ou pelo menos em segundo, após a barra fixa)

Editado Fevereiro 24, 2011 às 01:34 por Ultraje

[tiagotg 0]

Vlw cara, galera dei umas mudadas no treino de costas e de ombro, o que acharam ?

[tiagotg 0]

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