1 Ano E Meio De Treino Arduo E Como Passei De 34 De Braço Para 42

[FabricioP.S 0]

Fala galera blz resolvi criar este diário para contar um pouco da minha jornada que começou a exatamente 1 ano e meio, mais antes vou postar as minhas medidas atuais.

Idade: 17 anos

Peso: 75kg

Altura: 1.70m

Biceps: 42 cm

Peitoral: 120 cm

Coxa: 69 cm

Panturrilha: 43 cm

BF: 8%

Bom pode não ser muito essas medidas, mais é minha, só eu sei o quanto foi difícil chegar até aqui. Comecei a malhar com 15 anos sempre fui muito magro, o meu objetivo sempre foi ficar feio de tão grande, porque bonito eu já sou de berço, rsrsrsrsrs.

Veio realmente me dedicando a cerca de 1 ano, fiz uma mudança total na minha dieta e no meu treino , só para vcs terem uma idéia antes dessa mudança tinha 34 de bíceps agora tenho 42, nunca usei anabolizante não tenho nada contra até porque pretendo usar mais só quando não tiver mais ganhos mesmo , tudo isso devo a uma pessoa Arnold Schwarzenegger que sempre foi meu ponto de referência, um amigo me falou do livro Enciclopédia de fisiculturismo e musculação escrito pelo Arnold devo 99% do meu conhecimento a esse livro,dietas, treino, exercícios tudo.

Vou postar minha dieta e meu treino para vcs

Suplementação

Albumina ( sempre preferi albumina e não Whey por 2 motivos primeiro que a proteina do ovo é uma proteina perfeita ela é 100% aproveitada, em quanto proteína do leite e só 57% aproveitada pelo nosso corpo, segundo ao invés de comprar 2 kilos de whey de boa qualidade com o mesmo valor eu compro 4 kilos de albumina de boa qualidade.a única coisa ruim é que a albumina tem a absorção lenta.

Creatina

Dextrose

Glutamina

BCAA

ZMA

Multi Complex (Body Action)

Dieta

06:00

1 capsula de ZMA

Desjejum 06:30

4 avos

240 ml de leite integral

140 g de peito de frango

1 ou 2 fatias de pão integral

(Proteína = Aproximadamente 72 g)

Shake protéico 09:30 ( sempre gostei de fazer meus próprios shakes esse dá para 3 doses)

600ml de leite ou suco

30 ml de óleo de açafrão e 90 ml de água

3 ovos

2 colheres de chã de grânulos de lecitina

60 gramas de Albumina

Bater tudo no liquidificador

(Proteína = Aproximadamente 52 g)

Almoço 12:30

200 g Carne, Peixe ou Ave

150g de arroz

100g de feijão

240 ml de leite integral

1 fruta fresca

(Proteína = Aproximadamente 74 g)

Shake protéico 15:30

Outra dose

(Proteína = Aproximadamente 52 g)

17:00

3 capsulas de Multi Complex (Body Action)

Pré treino 18:30

160 g de peito de frango

200 g de macarrão

(Proteína = Aproximadamente 40 g)

19:30

Jack 3d

2 capsulas de BCAA

Pós treino 21:30

40 g de albumina

Creatina

Dextrose

Glutamina

2 capsulas de BCAA

Jantar 22:30

300g Carne, Peixe ou Ave

150g de arroz

100g de feijão

240 ml de leite integral

1 fruta fresca

Treino

Divisão de treino avançado

Segunda

Peito

Costas

Coxas

Panturinhas

Terça

Ombros

Braços

Antebraço

Lombar

Quarta

Peito

Costas

Coxas

Panturinhas

Quinta

Ombros

Braços

Antebraço

Lombar

Sexta

Peito

Costas

Coxas

Panturinhas

Sábado

Ombros

Braços

Antebraço

Lombar

Abdominais todos os dias

Segundas/Quartas /Sextas

Peito

Supino

Supino Inclinado

Supino Declinado

Pullovers

Costas

Flexão de braço na barra fixa ( realiza quantas puder de uma só vez até atingir um total de 50 repetições)

Remada Curvada

Remada pegada borboleta

Coxas

Acachamento

leg press

Flexora

Extensora

Passada a frente

Panturinhas

Elevação plantar, de pé 5 series de 15 repetições

Abdominais

Abdominais Parciais , 5 series de 25 repetições

Terças/Quintas/Sábados

Ombros

Levantamento da barra

Elevação lateral com Halteres

Elevação frontal

Treinamento de potencia

Remada alta , 3 series de 10,6,4 repetições

Desenvolvimento com a barra 6,4,2 repetições até a falha

Lombar

Levantamento Terra, 3 series de 10,6,4 repetições até a falha

Braços

Rosca direta 3 x 12-6

Superserie com

Tríceps polia 3x12-15

Rosca concentrada barra 3x8-12

Superserie com

Triceps testa 3x12-6

Rosca com halteres 3x10-12

Superserie com

Tríceps dips mergunhos 3x10-12

Antebraços

Rosca de punho

Rosca de punho invertida

Abdominais

Abdominais invertidas,5 series de 25 repetições

Bom pessoal essa é a minha deita e meu treino, para quem realmente malha serio sabe que não é fácil construir músculos , esse é um treino muito pesado e se vc não se dedicar 100% vc não vai a lugar nenhum .

A mente sobre o corpo

Mais o mais importe que deita e treino e a força do pensamento se vc conseguir transpor a mente para dentro do músculo, em vez de pensar no peso em si. quando vc pensa no peso em vez do músculo , não consegue sentir o que o músculo está fazendo . Vc perde o controle. Mais se vc conseguir transpor a mente para dentro do músculo vc vai encontrar a chave para o sucesso. Quando as coisas ficam realmente difíceis, é a mente que falha primeiro e não o corpo. A disciplina e de suma importância para o sucesso.

Musculação pra mim não é só um esporte e sim uma forma de viver eu amo isso não consigo viver sem, posso deixar de fazer qualquer coisa menos treinar.

Bom já escrevi muito deixa eu ir treinar

Mais minha saga continua

Até mais pessoal

Ardus treinos, sempre

[Nícolaws 2]

só 75kg com 170cm com todo esse musculo que vc ta dizendo o.O? com esse bf? esse treino brutal toda semana?

que isso eim, nem deixa o zé galinha ver isso se não ele fica com invejinha

New Arnold

Editado Fevereiro 23, 2011 às 00:52 por Nícolaws

[Nego_Drama 1]

Pronto, meu novo idolo depois do zé Galinha

[viniciusguigo 18]

Belos ganhos cara, tem fotos de antes/depois?

Abraços, bons treinos.

[Nícolaws 2]

a Questão não é o tamanho do braço/perna/peitoral dele, negócio é que eu acho isso muita mentira, essas medidas com 75kg?? 8%de bf?? na moral eu com 3 cm a mais de altura,com pouco menos que tudo dele ele ai (fora o BF) tava com 85 kg no fim do bulk, e outra, MM pesa muito mais que MG, então...

[primu 15]

Fotos?

[VanDerBllaCk 4]

Só achei pica das galaxia sua coxa 69 hm..

[Nolan2 0]

Me da ibagens

Eu quero ibagens porr* !

[chongas 2]

acho bem provavel.. cheguei a 41cm com 78kilos e 11%bf.. tenho 1,78..

foto do perfil pra quem duvida..heuahuaehuiehauieha

agora to tentando voltar a essa marca.. fiquei parado um tempo..8 kilos a menos =///

mais seria interessante fotos...

rs

[valtin 15]

75kg, 69 de coxa em 170 e 8 de bf com 40 séries por dia

Tem q ver isso ae

Editado Fevereiro 23, 2011 às 01:47 por valtin