Suplementaçao

[gugas29]

e ai galera.

to entrando hoje aqui justamente pq eu to no meio de uma suplementaçao e queria saber a opiniao e algumas dicas de vcs ! ! !

quando acordo:(10\10:30)

albumina + raçao humana + aveia + linhaça + po de maracuja + 1 banana

almoço:(1:30)

como oq minha mae faz de almoço ! ! ! rs.

antes do treino:(4:00)

jack3d 1 dose e meia (7,5g)

depois do treino:(6:00)

whey protein + dextrose

janta:(8:00)

vejo no armario aqui o tenho, pego sempre algo que nao tenha carbo ou o menos possivel ! ! !

antes de dormir:(12\12:30)

albumina com leite desnatado

tenho 20 anos 1,70 e peso 70 kg !!!!

queria saber de vcs ai oq posso melhorar, e a opiniao de vcs ! ! !

desde ja. obrigado

=D

[Capel]

O que melhorar?

não começa por suplementos,e sem por dieta...tem mta coisa para melhorar ai

[Gaby]

Primeiro, vc quer hipertrofia ou definiçao?

[gugas29]

desculpa, esqueci ! ! !

eu quero hipertrofia.

eh exatamente onde eu peco...nao sei fazer dieta mano ! ! !

(quando digo nao sei, nao eh que eu nao consigo fazer, eh q eu nao sei montar mesmo uma dieta)

[Gaby]

Vamos lá. Tá bem ruim msm pra hipertrofia.

Pesquisa na parte de nutrição. Esse link pode ajudar.

Pelos meus cauculos( mas faz vc ai para confirmar!), tens d comer 3195,45 cal aprox. Falta bastante.

quando acordo:(10\10:30)

albumina + raçao humana + aveia + linhaça + po de maracuja + 1 banana (se for umas 40g de aveia e umas 30g de albumina vai)

almoço:(1:30)

como oq minha mae faz de almoço ! ! ! rs. O que é normalmente?

antes do treino:(4:00)

jack3d 1 dose e meia (7,5g) (a quanto tempo malha pra tomar jack?)

depois do treino:(6:00)

whey protein + dextrose 1 dose whey + 70g dextrose

diminui o intervalo do whey e do pós sólido para no máximo 1h

janta:(8:00)

vejo no armario aqui o tenho, pego sempre algo que nao tenha carbo ou o menos possivel (eu como carbo até as 9h ou 10h e não tenho problemas, pode comer, aliás tem de comer, pq é o seu pós sólido)

antes de dormir:(12\12:30)

albumina com leite desnatado falta gordura nessa refeição, azeite por exemplo

Melhor vc por as quantidades certinhas do q vc come pra poder te ajudar melhor... ficou vago né?

[carlinhonit]

Tópico totalmente fora do padrão, pesquisa bastante depois posta tua dieta com td certinho.Se não sabe montar dieta procure um nutricionista.

abs

[gugas29]

booom...

quando acordo:(10\10:30)

albumina + raçao humana + aveia + linhaça + po de maracuja + 1 banana (se for umas 40g de aveia e umas 30g de albumina vai)

almoço:(1:30)

como oq minha mae faz de almoço ! ! ! rs. O que é normalmente?

normalmente macarrao, arroz feijao, um bife de carne ou frango, peixe...

antes do treino:(4:00)

jack3d 1 dose e meia (7,5g) (a quanto tempo malha pra tomar jack?)

treino desde os 16 anos.

depois do treino:(6:00)

whey protein + dextrose 1 dose whey + 70g dextrose

diminui o intervalo do whey e do pós sólido para no máximo 1h

1 dose de whey vc diz 30\35g ??

antes de dormir:(12\12:30)

albumina com leite desnatado falta gordura nessa refeição, azeite por exemplo

quanto eu devo ingerir de azeite ??

essa semana vou ver se marco uma consulta com um nutricionista, pra ele me ajudar na dieta ! ! !

alem da hipertrofia, eu queria dar uma secada tmb pq eu estou com um pouco de barriga !!

[Gaby]

Dose de whey é normalmente 30 ou 31g. Falta muita proteína, gorduras boas e etc. Dá uma boa lida na parte de nutrição do forum, vê exemplos de dietas masculinas. Se não conseguir montar vai em um nutricionista esportivo. De azeite pode por uns 20 ml. Mas pesquisa!!! Essa dieta tá fraca. Ah e sobre o final, ou vc hipertrofia ou seca... Sorry mas é dificil ajudar se não posta a quantidade certa. Bjus

[gugas29]

Dose de whey é normalmente 30 ou 31g. Falta muita proteína, gorduras boas e etc. Dá uma boa lida na parte de nutrição do forum, vê exemplos de dietas masculinas. Se não conseguir montar vai em um nutricionista esportivo. De azeite pode por uns 20 ml. Mas pesquisa!!! Essa dieta tá fraca. Ah e sobre o final, ou vc hipertrofia ou seca... Sorry mas é dificil ajudar se não posta a quantidade certa. Bjus

mnto obrigado gaby vc esta sendo mnto atenciosa ! ! ! !

mas vou fazer isso mesmo, vou num nutricionista !!!

[guime]

Êh... Axo melhor vc ir num nutricionista ou ir na área de nutrição e dar uma olhada nas dietas que jah foram feitas e talz...