Idade:23

Peso:80kg

Altura:1,80

BF:16,54% (pela calculadora do site)

Hora de Treino:tarde

quntidade, proteina, carbo , gordura , kcal.

almoço

arroz integral 100g, 2,58g, 23g, 0,9g, 111

feijão preto 200g, 17,82g, 47.4g, 1.8g, 264

carne grelhada 150g, 47,05g, 0g, 10.35g, 277

peito f grelha 150g, 47.90g, 0g, 11.1g, 270

batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28, 152

(verduras variadas)

pre treino

creatina 5g,

batata doce 100g,

pos treino

whey protein 40g, 32g, 2g, 1g

aveia 100g, 16g, 35g, 3.5

janta

peito f grelhado 150g, 47.9g, 0g, 11.1, 270

batata doce 200g, 2.6, 36g, 0.28g, 152

ultima refeição da noite

albumina 25g, 20g, 0g, 0g

aveia 50g, 8g, 17.5, 1.8

total: 229g, 179g, 29.96, 1,219 k

dieta para hipertrofia

gostaria muito de opnioes

Editado 22/02/2011 às 21:26 02/22, 2011 por austin

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Tá faltando dados aí, não?

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