Ajuda Para Iniciante

[renatamendes]

Boa Tarde!!

Gostaria de ajuda,pois comecei a malhar e anteriormente nas academias que fiz musculaçaõ nunca houve resultado..

Se possivel me indiquem uma dieta,de repente em casa posso adaptar com minha alimentação.E um exemplo de treino que funcione,pois a instrutora me passou um treino que não me convenceu,sem contar que acho errado correr na esteira o dia de puxar peso...Quero aumentar a massa do membro inferior e a parte superior só enrijecer...o que acham...alguem pode me dar uma forcinha...

Grata

Renata

[rodts]

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Não montamos dieta e não montamos treino.

Abraços.