Novo Treinamento

[Ricardo Arona 1]

Idade: 20 Anos

Altura: 1.82

Peso: 86 Kg

BF: 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCAB

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Bom pessoal, quero saber a opinião de vocês referente a este treino, por favor, avaliem e se preciso, critiquem.

A - Costas, biceps e abdominais.

Costas

Puxada barra por trás costas 3x10~12

Puxada Frente 3x10~12

Serrote alternado 3x8~12 (Não para)

Cross over inverso 3x10~12

Biceps

Rosca direta 3x8~10

Rosca Scott 3x8~10

Rosca alternada 3x8

B - Peitos,triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 4x6

Cross Over ajoelhado 3x8

Triceps

Pulley barra reta (Comum) + triceps supinado 3x10~12 (Bi-set)

Pulley corda 3x10

Frances 4xATÉ FALHAR (não para)

C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio e abdominal

Pernas

Leg Press 45 graus 3x10~12

Agachamento livre 3~10

Extensora 3x10~12

Flexora 3x10~12

Panturrilhas:

Elevação de calcanhares em pé 4xATÉ FALHAR

Ombros/trapezio

Elevação frontal na roldana 3x10~12

Desenvolvimentos pela frente 3x10

Elevação Lateral na roldana 3x10~12 (Não para)

Remada Alta 3x10

Encolhimento do ombro 4XATÉ FALHAR

Um abraço a todos e bons treinos!

[dgbraga 2]

A - Costas, biceps e abdominais.

Costas

Puxada barra por trás costas 3x10~12

Puxada Frente 3x10~12

Serrote alternado 3x8~12 (Não para)

Cross over inverso 3x10~12 Colocaria o Levantamento terra (basico)

Biceps

Rosca direta 3x8~10

Rosca Scott 3x8~10

Rosca alternada 3x8 faria rosca concentrada

B - Peitos,triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 4x6

Cross Over ajoelhado 3x8

Triceps

Pulley barra reta (Comum) + triceps supinado 3x10~12 (Bi-set)

Pulley corda 3x10

Frances 4xATÉ FALHAR (não para) Triceps testa é mais efetivo

C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio e abdominal

Pernas

Leg Press 45 graus 3x10~12

Agachamento livre 3~10

Extensora 3x10~12

Flexora 3x10~12

Panturrilhas:

Elevação de calcanhares em pé 4xATÉ FALHAR

Ombros/trapezio

Elevação frontal na roldana 3x10~12 faz com halteres

Desenvolvimentos pela frente 3x10

Elevação Lateral na roldana 3x10~12 (Não para)faz com halteres

Remada Alta 3x10 pegada bem aberta

Encolhimento do ombro 4XATÉ FALHAR

[Ricardo Arona 1]

Eaí meu velho, beleza?

Vou seguir os teus conselhos, e obrigado pela ajuda!

O único problema é que no treino de ombro, vou fazer na roldana mesmo pelo fato da minha academia não ter muitas opções de halteres, então isso poderá atrapalhar o treino (Em questão de não se acertar com os halteres já montados e tal), mas o resto vou seguir.

Mais alguma opinião?