Avaliaçao De Treino

[TugaGym]

Vamo la, sou portugues por isso alguns destes exercicios podem ter um nome exercicio do vosso, se tiverem duvidas sobre o exercicio basta perquisar no google que aparece imagem.Faço academia a 4 meses

(A-B 4 vezes por semana Segunda-A Terça-B Quinta-A Sexta-

Treino A

Aberturas inclinadas(no supino)

3 series

10 repetiçoes

Supino Inclinado com halters:

3 series

10 repetiçoes

Aberturas na Kinesis (e uma maquina q temos la na academia)

3 series

10 repetiçoes

Puxador de triceps com corda

3 series

10 repetiçoes

Extençao com halteres deitado

3 series 10 repetiçoes

Frontais com halteres em pe(ombros)

3 series

10 repetiçoes

(mais um exercico de ombros q nsei o nome, mas tbm trabalha o musculo entre os omoplatas, trapezios acho eu)

Treino B

Puxador frente com argolas

3 series

10 rep

Pullover com halter

3 series

10 rep

(e outro que nsei o nome tbm)

Curl com halteres

3 series

10 rep

Curl com corda

3 series

10 rep

Leg press

3 series

10 rep

Leg Curl

3 series

10rep

Leg extension

3 series

10 rep

Cadeira romana(lombares)

Gemeos(maquina)