Avaliem E Recomendem Novo Treino

[enishyguy 0]

idade: 22

altura: 1,82

peso: 75

Galera, estou malhando essa ficha a 4 meses e junto com uma dieta riquissima em proteinas abolindo frituras, massas e refrigerante (nenhum suplemento, anabolisante ou vitaminas) obtive nesse tempo um otimo progresso.

Ficha ABC (2 x semana)

Ficha A (costas, bíceps, antebraço)

Pegada Pronada 3x 10

Pegada Supinada 3x 10

Remada Sentado 3x 10

Rosca Direta 3x 10

Martelo Alternado 3x 10

Scot (Drop set) 2x 10x10x10

2 exercicios ae pra antebraço que eu não sei o nome 3x20

Ficha B (peito, triceps, panturrilha)

Supino Reto 3x 10

Supino Inclinado 3x 10

Supino Declinado 3x 10

Crucifixo Reto 3x 10

Voador 3x 10

Triceps Pulley 3x 10

Triceps Testa 3x 10

Paralela 3x 10

2 exercicios panturrilha que eu não sei o nome 3x 30

Ficha C (Ombro, Trapézio, Perna)

Elevaçao Frontal - Elevaçao Lateral (super serie) 3x 10

Desenvolvimento Halter - 3x 10

Remada Alta - 3x 10

Encolhimento com Halter - 3x 12

Extensora - 3x 12

Leg Press - 45 3x 10

Agachamento - 3x 10

Flexora - 3x 10

Adutora 3x 10

Me falaram que ideal seria mudar a ficha a cada 2 meses, então gostaria que comentassem minha ficha atual e dessem opiniões a respeito de uma nova ficha.

Editado Fevereiro 21, 2011 às 06:42 por enishyguy