Treino Abc X1

[ObaiD]

Idade: 14 anos

Altura: 1,73m

Peso: 54kg

Objetivo: Hipertrofia

Essa voltei a treinar numa academia, e o instrutor me passou a seguinte ficha:

TREINO A (TERÇA)

Peito e Tríceps:

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 3x10

Pack deck 4x 10

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Testa c/ barra 3x10

TREINO B (QUINTA)

Ombros e Costas:

Lateral Raise 4x10

Shouder press 3x10

Pulley costas 4x10

Barra Fixa em pronação 4x5

TREINO C (SÁBADO)

Bíceps e Pernas:

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta (pegada fechada) 3x10

Leg Press 45º 4x10

Cadeira extensora 4x10

Panturrilha Leg Press 4x12

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Gostaria de saber se essa ficha está correta e se vou obter bons resultados com ela.