13Meses Musculaçao(Video Pra Avaliarem)

[rafam0406 0]

olá, gostaria de saber se minha evoluçao foi boa, me empenhei neste ano que passou

idade: 19anos

suplementaçao: whey protein optimum+creatina universal+dextrose+albumina + uma quantia imensa de ovos crus haha

kg: de 64 pra 70

braço: de 31 pra 36

altura: de 1,77 pra 1,76(haha)

Não tem o antes, só quero saber se estou bem pro tempo de treino, eu acho só que meu peito cresceu pouco(eu tinha nada de peito) e meus braços muito

Editado Fevereiro 24, 2011 às 17:27 por rafam0406

[broggui 3]

cara,pra falar a verdade,nao achei um bom shape pra 1 ano de treino nao

aumente as kcal,faça um bulk!

abraços

[Bibiano 28]

Curti o biceps até... mas dava pra evoluir bem mais amigo vamo da um jeito nessa dieta ai

ps: edita o post e tira o video e faz otro kara tu ta mt agitado no video parec q tu chero um poko

[Malkavian 0]

Cara, cria uma rotina de poses personalizada, valorizando os grupos musculares que vc acha que estão melhores...ou então segue a linha padrão de poses msm, pq do jeito que está ficou muito estranho as poses, n deu pra ver quase nada..

Tenta fazer otro vídeo e posta pra gente ver como ficou manin

Abraços

[rafam0406 0]

cara,pra falar a verdade,nao achei um bom shape pra 1 ano de treino nao

aumente as kcal,faça um bulk!

abraços

putz e olha que me esforço pra comer bastante emm... :X

Curti o biceps até... mas dava pra evoluir bem mais amigo vamo da um jeito nessa dieta ai

ps: edita o post e tira o video e faz otro kara tu ta mt agitado no video parec q tu chero um poko

vlw, HUAHUAUHA amanhã de manha posto outro video então, vou ler um pouco sobre posições

Sobre meu treinamento, eu fiz o ano todo assim:

1serie de peito/1serie de triceps/1serie de peito/1serie de triceps/1peito/1triceps com pouco intervalo, ai acabava e eu mudava de aparelho

normalmente 4aparelhos pra peito/ 3 triceps/ 2deltoides por exemplo

rende mais se eu mudar então, fizer as 3repetiçoes em 1peito, depois 3repetiçoes em outro peito?

[R.Hellmann 60]

Cara, dieta deve estar ruim juntamente com o treino. Só malha Biceps?

[100%proteina 2]

Opa

Na boa mano tem boa intenção mas acho que faltou um pouco de estudo ai.faz um full body ai 3X toma aveia e albumina 3 vezes dia

Acho que tu teve um pouco de medo de ingordar muito mas faz parte .

so minha opinião, vai na fe´guerreiro e boa sorte

[TheHalw5 17]

Não vo falar muito pois não sei de onde vc começou..

Mas siga uma dieta bulk pq teu bf ta baixo da pra crescer legal ae.

Abraço!

[rafam0406 0]

Opa

Na boa mano tem boa intenção mas acho que faltou um pouco de estudo ai.faz um full body ai 3X toma aveia e albumina 3 vezes dia

Acho que tu teve um pouco de medo de ingordar muito mas faz parte .

so minha opinião, vai na fe´guerreiro e boa sorte

todo dia antes de durmir e ao acordar, eu faço 'batida'(liquidificador) de 1copo de leite+1colher sopa xeia aveia+1-2 colheres de albumina saltos +1ou2ovos

agora estava lendo as receitas do forum, muito boas, vou ver se faço elas, vlw

[R.Hellmann 60]

Monta uma dieta brother