Avaliem Meu Treinamento

[ganso_sep 2]

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

Peito: 84cm

BF:14%

braço: 35cm

objetivo: construçao de massa magra

segunda: peito e biceps

peito:

supíno reto

supino inclinado

voador

pullover

Biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca 21

Terça:Costas e triceps

costas:

barra fixa

barra fixa em supinaçao

pulley costas

remada baixa com puxador

Triceps:

triceps polia

triceps corda

triceps banco

Quarta: Ombro e pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Perna:

Lg press 45graus

extençao pernas

flexao pernas

panturrilha sentado

Quinta: Peito e biceps

supíno reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

supíno declinado

Biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca 21

Sexta: Costas, Ombro e Triceps

Costas:

barra fixa

remada no aparelho

pulley costas

remada articulada

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Encolhimento

Remada Alta

Obs:Faço um que o instrutor me insinou, é tpw uma elevaçao lateral, só q vc tbm eleva os braços ao alto ate os pesos se tocarem

Triceps:

triceps polia

triceps testa

triceps frances

Ta ae galera, oq axaram? podem dar nota? e tbm, se tem algo melhor pra me ajudar a crescer, pois sou ectomorfo/mesomorfo(apesar de ser ectomorfo, jah malho a tempo, mas tenho mta dificuldade em ganho de massa magra)

Editado Fevereiro 20, 2011 às 23:41 por ganso_sep