Montando O Meu Treino

[Jadao 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 75KG

BF: não sei

Braço: 38cm

Ectomorfo - Mesomorfo

Dae galera

To montando um treino novo, mas to algumas duvidas. Treino há 2 anos, mas firme msmo a 1 ano e meio.

Suplementação: Whey, Dextrose, Jack3d

Tenho duvidas quanto a divisão dele durante a semana, se o conjunto de exercícios estão corretos para aquele determinado grupo muscular e se vale a pena usar mto os dropsets e as séries combinadas,

To com foco nas pernas e no peito,

Se puderem dar uma olhada ae, agradeço

Abraço

DIVISÃO

Segunda - Peito/Triceps

Terça - Costas/Biceps/Antebraço

Quarta - OFF

Quinta - Pernas

Sexta - Ombro/ Peito(Nesse dia treino de força para o peito, faço o básico com poucas repetições)

Sábado - Panturilha

Domingo - OFF

O TREINO

Peito

Supino Triplo

Supino Reto Barra + Crussifixo Máquina

PullOver

CrossOver Unilateral

Tríceps

Polia + Polia inversa

Testa com barra

Coice

Costas

Puxada Alta Frente - dropset

Cavalinho

Terra

PullDown - dropset

Bíceps

Rosca 21

Rosca Martelo inversa

Scott barra W (negativo)

AnteBraço

Rosca Pulso

Rosca inversa barra W

Ombro

Militar

Elevação Lateral - dropset

Elevação Frontal c/ Anilha + Máquina

Elevação Posterior

Remada alta

Pernas

Agachamento

Leg Press 45º

Extensor

Flexor

Panturilha Sentada

Panturilha no Hack

[Aristoi 608]

se so tem perna 1 vez nao e foco em pernas, primeiramente divida este treino em isquiotibiais e quadriceps

[Shock Pad 0]

ta show o treino

e em questão de series ?

[Jadao 0]

se so tem perna 1 vez nao e foco em pernas, primeiramente divida este treino em isquiotibiais e quadriceps

Então, eu pensei melhor e to vendo pra colocar um treino de pernas na terça e adicionar mais um treino de pernas no sábado, só que quando eu faço levantamento terra

eu fico com uma dor na parte posterior das coxas e num sei se vou estar recuperado pra treinar elas no sábado...

dai ficaria assim

Segunda - Peito/Triceps

Terça - Pernas

Quarta - OFF

Quinta - Costas/Biceps/Antebraço

Sexta - Ombro/ Peito(Nesse dia treino de força para o peito, faço o básico com poucas repetições)

Sábado - Pernas

Domingo - OFF

Mas essa divisão ai q vc falou como seria dai? sera que se fizer essa divisão nesses dois dias(terça e sábado) fica bom?

[Jadao 0]

ta show o treino

e em questão de series ?

Então, a maioria é 3x de 8-10 repetições

só em alguns casos que é diferente, tipo séries combinadas eu faço 8 e depois 12 repetições e nos dropset por ae tbm

e no levantamento terra e no cavalinho faço 10,8,6

ah, e no supino triplo eu dei uma modificada, tipo, faço 8 repetições no supino inclinado com a barra, dai vou pro banco e com os halteres faço mais 8 só que um pouco menos inclinado e novamente diminuo a inclinação e mais 8 repetições.

o que acha?

[Patriota 0]

eu não sou muito fã de misturar força com hipertrofia.

[Jadao 0]

então, nunca fiz isso de misturar, mas sera q atrapalha?