Ajuda Urgente - Peitoral E Perna

[Askan 5]

Então o jeito é investir na dieta, vc com uns 72 kg e com pouco bf acho q terá as medidas desejadas.

[sinistru 1]

a dieta ta perfeita, pelas minhas pesquisas, acho que meu treino que nao esta bem porque é a unica coisa que eu nao montei, foi o treinador, e ele monta tudo igual os treinos, um amigo de 50 kg tem o msm treino q eu

[sinistru 1]

algume me ajuda? :S

[valtin 15]

Ajuda no que?

[sinistru 1]

com o treino é, não precisa mudar?

[massmonster 0]

quanto tempo de treino tu tem? Esse treino tá bom na minha opinião. Bom de melhorar... Particularmente nao gostei dos exercícios pra triceps, costas....

[Darth 7]

Dorsal:

Puxada Pela frente (aberta pronada)

Puxada pela frente (supinada ou neutra fechada)

Remada curvada unilateral

Barra fixa

Peitoral

Supino inclinado com rotação (halteres)

Supino reto

Peck deck

Adução de ombros no crossover

Ombro

Encolhimento (elevação)

Desenvolvimento

Abdução (Halteres)

Bíceps

Bíceps barra w

Bíceps bco. Scott unilateral

Bíceps em cruz

tríceps

Tríceps supinado (bco supino)

tríceps testa

Tríceps Corda

Perna

Leg 45

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Agachamento

Cadeira extensora

Gêmeos e flexão plantar

é uma dica... mas poste os dias de treino e tentaremos arrumar direito isso aí!!!

[massmonster 0]

isso sim que o cara de cima postou pode-se ser chamado de treino. Muito melhor que o teu cara. Segue ele é uma dica

[sinistru 1]

Ae galera depois de um tempo, voltei, fiz esse treino e obrigado ta melhorando mas bem lento

medidas

34cm Bíceps contraído (Ambos)

52cm Coxas (Ambas)

34cm Panturrilha (Ambas)

28cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

95cm Peito

Bf: 7~

Peso: 63kg

Editado Setembro 4, 2011 às 07:39 por sinistru

[Matheus_ 309]

putz, diz que o meu ideal seria 41 de pantu e eu tenho 44,5 ashuahsahusa

Sinistru: os resultados vem devagar mesmo, relaxa, mas o melhor exercicio como um amigo falou em otro topico, acho que pra ti, seria o levantamento de garfo xD