Rotina Push-Pull Para Ganho De Massa

[Slim Shady]

Idade:18 anos

Peso:65 kg

Altura:1.66 m

Bf:7 %

Tempo de treino:2 anos

E ai galera, queria fazer um treino ABA BAB, numa rotina push-pull, fazendo exercicios de puxar em um dia e de empurrar em outro, No dia de empurrar sera trabalhaddo Quadriceps, peito, ombro, triceps, no dia de puxar costa, biceps femural, biceps e trapezeio. O treino ficaria assim:

A-Empurrar

Agachamento livre

Leg press

Supino Reto

Supino inclinado

Militar

B-Puxar

Levantamento Terra

Stiff

Barra Fixa

Remada Curvada

3 Series de 8-10 repetições treinando 3 vezes na semana A off B off A / B off A Off B

Aguardando opinioes !!!

[unlimited]

E o que vc treinava antes desta rotina?

Abraços.

[Slim Shady]

E ai cara blz, eu estava treinando ABx2, Segunda-Upper, terça-Low, quarta OFF,Quinta-Upper, Sexta-Low

Mas resolvi diminuir para 3 treinos por semana, como sou ectomorfo nao consigo me dar bem com treinos muito volumosos e muito frequentes, por isso quero experimentar esse treino.

Abraço e bons treinos !

[carlos alexandre]

Achei boa a escolha dos exercícios, talvez tiraria um supino. Só tem que tomar cuidado com a lombar, Agacho, Lev. Terra e Stiff dia sim dia não, se mandar uma progressão de cargas, vai exigir muito da sua lombar.

[luis2356]

Mano ficaria fóda com uma periodização tipo.

2 semana = 5x5

2semana = 4x10

1 semana = 3x15

E adicionaria rosca inversa ali no de puxar, pra termina de frita os antebraços!

[TheHalw5]

Acompanhando, se puder depois relata como foi o treino.

Abraço e bons treinos!

Editado Fevereiro 20, 2011 às 14:25 por TheHalw5

[Carlos_3u]

E ai cara blz, eu estava treinando ABx2, Segunda-Upper, terça-Low, quarta OFF,Quinta-Upper, Sexta-Low

Mas resolvi diminuir para 3 treinos por semana, como sou ectomorfo nao consigo me dar bem com treinos muito volumosos e muito frequentes, por isso quero experimentar esse treino.

Abraço e bons treinos !

Desculpe a pergunta, mas o que seria esse upper e low que você usava?

Obrigado.

[Aristoi]

upper seria parte superior (costas, bracos e tal) e lower seria parte inferior (pernas, pant.) do corpo

[Carlos_3u]

upper seria parte superior (costas, bracos e tal) e lower seria parte inferior (pernas, pant.) do corpo

Ok, Obrigado!!!

[imnotsorry]

Sua lombar vai virar farinha.