Os Novos Metodos De Dennis Wolf.!

Fevereiro 20, 2011 às 01:26

O Gigante Alemão DENNIS WOLF, quinto lugar no MR OLYMPIA 2010, mostrou para FLEXONLINE seu treinamento e dienta.

Após sua má participação no Olympia de 2009, Dennis Wolf estava na necessidade de boa qualificação em 2010. Ele não fez exatamente isso no Nova York PRO 2010, onde ficou em terceiro, mas ele fez no Olympia 2010, ficando poucos pontos atrás de quatro lendas vivas. [JAY CUTLER, PHIL HEATH, BRANCH WARREN E DEXTER JACKSON].

Esta é sua terceira participação no POSEDOWN do OLYMPIA. Ficou em quinto em 2007 e quarto em 2008. Ele fez algumas mudanças em seu treinamento para chegar na quinta posição no OLYMPIA 2010.

No momento ele esta trabalhando com ALTA INTENSIDADE.

Palavras do prorio Dennis:

“Eu mudei um monte de coisas este ano. Uma delas foi que eu comecei a fazer treinamento de alta intensidade. Eu li muito sobre Dorian Yates e assisti seus vídeos, e isso fez mais sentido para mim. A minha ênfase está em esgotar os músculos em menor tempo possível e não ir mais do que isso. Eu quero fazer o suficiente para crescer, mas nunca para entrar em OVERTRAINING” _disse WOLF para FLEXONLINE

Essa é sua atual rotina:

SEGUNDAS – PEITORAL E BICEPS

TERÇAS – PERNAS

QUARTAS – DESCANSO

QUINTAS – COSTAS E DELTOIDE POSTERIOR

SEXTAS – OMBROS, TRICEPS E ABDOME

SABADOS – DESCANSO

DOMINGOS – DESCANSO

Ele faz muita variação de exercícios, mas um dos seus treinos basicos é o que esta abaixo:

SEGUNDAS – PEITORAL E BICEPS

Incline barbell bench press[sUPINO INCLINADO BARRA]

2 SERIES AQUECIMENTO e 3 x 8-12 reps

Bench press machine [sUPINO NA MAQUINA]

2 x 8-12 reps

Incline flys[CRUCIFIXO INCLINADO]

2 x 8-12 reps

Cable crossovers [CABOS CRUZADOS]

1 x 15 reps

Seated dumbbell curls[ROSCA ALTERNADA SENTADO]

2 SERIES DE AQUECIMENTO e 2 x 10 reps

Barbell curls[ROSCA DIRETA]

2 x 10 reps

One-armed machine curls[ROSCA UNILATERAL NA MAQUINA]

1 x 12 reps cada braço

TERÇAS – PERNAS

Leg extensions[EXTENSÃO PERNA]

1 SERIE AQUECIMENTO e 3 x 15 reps

Leg press[LEG PRESS]

2 x 12 reps

Squats[AGACHAMENTO]

1 x 15 reps e 1 x 10 reps

Lying leg curls[ROSCA PERNA]

3 x 10-15 reps

Good mornings[bOM DIA]

2 x 10 reps

One-legged curls[ROSCA PERNA UNILATERAL]

1 x 10 reps cada perna

Standing calf machine[GEMEOS EM PÉ]

3 x 15 reps

Seated calf raises[GEMEOS SENTADO]

2 x 15 reps

QUARTAS – DESCANSO

QUINTAS – COSTAS E DELTOIDE POSTERIOR

Pullovers[PULLOVER]

1 SERIE AQUECIMENTO e 2 x 10 reps

Close-grip pulldowns[PUXADOR COSTAS PEGADA FECHADA]

2 x 10 reps

Barbell rows[REMADA CURVADA]

2 x 10 reps

Seated one-armed rows[REMADA UNILATERAL]

1 x 12 reps cada braço

Lying reverse flys[MAQUINA VOADOR INVERSO]

3 x 12 reps

One-armed cable reverse flys[CABOS INVERSOS UNILATERAL]

2 x 12 reps cada braço

Shrugs[ENCOLHIMENTO OMBROS]

2 x 10 reps

SEXTAS – OMBROS, TRICEPS E ABDOME

Shoulder press machine[DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA]

1 SERIE AQUECIMENTO e 3 x 10-12 reps

Dumbbell side laterals[ELEVAÇÃO LATERAL]

2 x 10 reps

One-armed cable laterals[ELEVAÇÃO UNILATERAL COM CABOS]

1 x 10 reps cada braço

Cable push-downs[TRICEPS PUXADOR]

1 SERIE AQUECIMENTO e 3 x 10-12 reps

French press[TRICEPS FRANCES]

2 x 10 reps

One-armed cable push-downs[TRICEPS PUXADOR COM 01 BRAÇO]

1 x 15 reps cada braço

Sit-ups[ABDOMINAIS SITUP]

3 x 15-20 reps

A DIETA do Mostro

7:00

SUPLEMENTO

6 EPOZINE-O2™ NT Tablets

7:30

100 g PÓ DE PROTEINA (SYNTHA-6™ or LEAN DESSERT PROTEIN™)

½ COPO DE AVEIA

1 BANANA