Natação + Musculação

[pedro. 0]

Devo fazer Natação antes ou depois da musculação ? Ou devo fazer em dias alternados ?

[moisesitalo 2]

Dias alternados.

Aeróbicos forçam muito, e natação mais ainda.

Faça em dias alternados que deve te dar ganhos melhores (em ambos), ou em horários bem distantes.

abraço

Editado Fevereiro 19, 2011 às 18:35 por moisesitalo

[paivinhamaroted 0]

eu faço natação antes da musculaçao, 3x na semana como aeróbico (já que não faço esteira) tenho reduzido bastante meu bf.. mas já nado desde pequeno então não sinto grande fadiga na hora que vo malhar (logo em seguida).

entretanto meu professor falou que o ideal é malhar e depois nadar , segundo ele a natação é uma atividade 'relaxadora'.

Eu particulamente acho bom vc tentar nadar no mesmo dia, dando um tempo de descanso de uma atividade e outra ( se possível) pq se vocÊ deixar de malhar por exemplo duas x na semana (malhando assim só 3 dias..) a natação nao vai te da hipertrofia , apenas definição muscular.

Pra se ganhar grande hipertrofia na natação só com treinos MUITO pesados, e EXTREMAMENTE exaustivos (tiros seguidos e sem descanso e em alta velocidade)

[Mathews 0]

O manolo acima falou tudo.

natação só cansa se for um treino muito intenso, se você for apenas nadar, que era o que eu fazia nos dias de treino, vá antes ou depois, pode haver um desgaste inicial para pegar o ritmo, mas rapidinho você se acostuma, nadar é terapeutico.

[Lucas Bretz 0]

E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:

Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já!

[bockbiel 0]

Se o objetivo é hipertrofia, então malhe primeiro e nade depois. Faça uma natação de relaxamento, como um exercicio cardio, nada d querer fazer séries completas na natação pq, além de vc não conseguir, ainda irá catabolizar. E o melhor dessa proposta é q dps d nadar vc toma banho, troca d roupa e vai p/ casa com a sensação do dever comprido e cheio d fome! Pq nadar dá uma fome do cão ... hehe