Montando Dieta + Aej Para Definir Abdomem - Ajuda Por Favor

[raziel3c 13]

Altura: 170cm.

Peso: 70kg.

Objetivo da dieta: definição do abdomem.

Quero conseguir uma definição no abdômen e gostaria que me dessem conselhos e dicas, se possível...

Estou tomando roacutan e não sei se posso tomar algum suplemento, na dúvida resolvi não tomar ( eu ia comprar o Lipo 6x Black ). Depois de ler muito aqui sobre as dietas e os cálculos para ver a quantidade de calorias que devem ser consumidas no dia**, resolvi montar uma para mim, é a seguinte :

**pelas contas são 2737,61 kcal;

1°SEMANA:

Café da manhã = 200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min)

Almoço =alface + azeite + 200g de bife acebolado = 10 + 108 + 264 = 382 kcal; (11h30min)

Lanche 01 = duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min)

Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min)

Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min)

Total por dia = 1215 kcal.

2°SEMANA:

Café da manhã =200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min)

Almoço = alface + 200g de bife acebolado = 10 + 264 = 274 kcal; (11h30min)

Lanche 01 =duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min)

Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min)

Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min)

Total por dia = 1107 kcal.

Informações nutrucionais :

Entre os intervalos das alimentações, se a fome aperta muito eu como Banana.

Meu treino:

Segunda e Quarta meu treino começa as 18horas e termina as 20:00h +/-;

Terça,Quinta e Sexta, meu treino fica entre 18 horas e 20horas +/-;

Faço AEJ terça,quinta e sábado :

Tomo 200 ml de café puro e caminho 10 minutos até minha academia, faço abdominais, dou uma caminhada mais acelerada (7km/h) por 25minutos, volto para casa, espero 30min tomo 500mL de agúa e tomo o café da manhã...

Se puderem postar sugestões,críticas, novas idéias, etc ficarei muito grato

queero muito definir o abdômem.

obrigado.

Editado Fevereiro 24, 2011 às 17:39 por raziel3c

[a arte de treinar 0]

Cara ta tenso, da uma procurada aqi mesmo no hipertrofia que tem varias dicas. pesquisa mais [..]

[raziel3c 13]

Cara ta tenso, da uma procurada aqi mesmo no hipertrofia que tem varias dicas. pesquisa mais [..]

...

Editado Fevereiro 23, 2011 às 20:17 por raziel3c

[Janinha 17]

kd os horários das refeiçoes?

O q é seu pré e pós treino?

[JardaRJ 1]

tá uma bosta isso ae cara..

O q interessa não é só as calorias, mas a qntdade de proteína, carbo e gordura..

Como já falaram kd seu pré e pós treino?

[Grasy Rastafada 1]

Pow...roacutan é muito sinistro....bolei quando li a bula desse remedio...se eu fosse vc nem pensava em suplementar enquanto estiver usando esse remedio

[raziel3c 13]

kd os horários das refeiçoes?O q é seu pré e pós treino?

tá uma bosta isso ae cara..O q interessa não é só as calorias, mas a qntdade de proteína, carbo e gordura..Como já falaram kd seu pré e pós treino?

os horarios estao todos ai oO

está do lado da quantidade de kcal.

[JardaRJ 1]

deixa eu ver se entendi.

vc come uma maçã e 200ml de suco no pré treino, ae no pós tu come 200g de frango + alface?!?!?

hahahaahahhaahha

PESQUISA cara..

[Janinha 17]

deixa eu ver se entendi.

vc come uma maçã e 200ml de suco no pré treino, ae no pós tu come 200g de frango + alface?!?!?

hahahaahahhaahha

PESQUISA cara..

2

A coisa ta feia ai.

Lê bastante sobre nutrição para vc criar uma base ou da uma olhada nos modelos de dietas que tem no fórum.

[raziel3c 13]

2A coisa ta feia ai.Lê bastante sobre nutrição para vc criar uma base ou da uma olhada nos modelos de dietas que tem no fórum.

entao..agora que eu vi que ta assim na dieta rsrs mas eu nao to fazendo isso não...copiei no fórum errado;

neste lanche eu to comeno igual de manha, 2 fatias de pão + 1 fatia de queijo branco