Ajuda De Como Tomar Suplementos

[pedroportela]

Gostaria que alguem me ajudasse a definir horarios e quantidades de se tomar whey + bcaa + creatina + malto , pois estou confuso em que horario tomo , e a quantidade... Sendo que , faço academia 3x na semana , cerca de 2hrs e 30 , peso 70 kilos , e NAO farei a saturação da creatina , pois é desperdicio de dinheiro , agradeço a sua ajuda , e outra duvida , posso misturar creatina com leite? (misturar com vitaminas , ou junto com o malto + o whey + leite)

[rodts]

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Abraços.