Avaliaçao Treinamento

[ganso_sep 2]

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF:14% (opcional)

Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional)

Objetivo do treino: ganho de massa magra e força

Número de repetições 8

Número de séries 3

ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado

Seg. e Quinta - Peito,Biceps

Peito:

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado)

Voador(quinta faço pullover)

Biceps:

Rosca direta

Rosca alternada

21(aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas)

Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

Costas:

Barra fixa

barra fixa em supinação(sexta eu faço remada cavalinho, no aparelho)

pulley costas

remada baixa com puxador(remada articulada, no aparelho)

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps:

Triceps polia

Triceps corda(sexta triceps testa)

Triceps frances(sexta triceps banco)

Quarta - Ombro e Pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta

Perna:

Agachamento Livre

LegPress 45º

Extensão de Pernas

Panturrilhas em Pé

Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

Editado Fevereiro 19, 2011 às 14:50 por ganso_sep

[Gutinha 12]

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF:14% (opcional)

Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional)

Objetivo do treino: ganho de massa magra e força

Número de repetições 8

Número de séries 3

ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado

Seg. e Quinta - Peito,Biceps

Peito:

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado) Faço o reto, cross over e voador

Voador(quinta faço pullover)

Biceps:

Rosca direta

Rosca alternada

21(aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas) Eu também faço rosca 21, pega demaaais, gosto muito desse exercício e depois faço scott

Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

Costas:

Barra fixa

barra fixa em supinação(sexta eu faço remada cavalinho, no aparelho)

pulley costas

remada baixa com puxador(remada articulada, no aparelho)

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal Quase igual ao meu, faço lateral com abdução, desenvolvimento arnold e remada alta.

Remada Alta

Triceps:

Triceps polia

Triceps corda(sexta triceps testa) Eu particularmente não sinto muito o tríceps fazendo o francês, não sei você.. eu faço corda, coice e pulley inverso.

Triceps frances(sexta triceps banco)

Quarta - Ombro e Pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta

Perna:

Agachamento Livre

LegPress 45º colocaria mais um stiff

Extensão de Pernas

Panturrilhas em Pé

Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

Eu gostei do seu treino, mas tudo depende como seu corpo vai responder

[Aristoi 608]

terca e quarta ombro? e ainda por cima praticamente os mesmos exercicios? segunda peito (pega ombro), terca ombro, quarta ombro, quinta peito de novo, perna UMA VEZ na semana, ombro 3 VEZES SEGUIDAS, que mais voce precisa que eu fale?

[leonardo2705 2]

Treina Triceps e Peito no mesmo dia.

[ganso_sep 2]

2sasi, axo q vc naum leu bem, pra começar, eu expliqei q treino ombro de quarta e sexta

(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

e cara, eu disse ainda q soh tenho 5 dias da semana pra treinar, nunca vi ngm treinar 2 vzs por semana perna com 5 dias pra malhar. Em relaçao aos exercicios, eu procuro variar, mas ombro fica dificil, pode ver q os outros tem td uma variaçao durante a semana.

leonardo2705, jah tentei cara, mas como meu corpo he ectomorfo, eu acabo ganhando mais força q volume, eu procuro crescer um pouco

Editado Fevereiro 19, 2011 às 19:17 por ganso_sep

[hiprtrofiaBCAA 4]

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF:14% (opcional)

Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional)

Objetivo do treino: ganho de massa magra e força

Número de repetições 8

Número de séries 3

ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado

Seg. e Quinta - Peito,Biceps

Peito:

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado)

Voador

Biceps:

Rosca concentrada

21's (aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas)

Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

Costas:

Levantamento terra

Barra fixa c/ peso

pulley frente c/ triangulo

remada unilateral

remada sentado pegada aberta

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps:

Paralelas

Triceps frances

Quarta - Ombro e Pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Desenv. Militar

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta

Perna:

Agachamento Livre

LegPress 45º

Extensão de Pernas

Flexao de pernas

Panturrilhas em Pé

Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

[Aristoi 608]

nunca viu porque voce nunca pesquisou, e so dividir em isquitibiais e quadriceps e jogar em um ABCDE, cara, entenda de uma forma clara, nao ha razao alguma para treinar apenas 1 vez, ainda mais porque elas so sao treinadas com exercicios para pernas, nunca vai existir uma sinergia entre biceps e quadriceps ou isquios e triceps, entao voce quer fazer dessa forma ai, voce faca, eu achei seu treino uma bosta, mas pelo que to vendo sou so eu, entao boa sorte ai com seus resultados, ombro nao fica dificil variar nao, existe desenvolvimento militar, elevacoes na polia, crucifixo inverso, exercicios nao faltam...

[ganso_sep 2]

Hipertrofia bcca, esse seria intao o melhor pra esse tipo de treino?

e 2sasi td bem cara, eu so qeria saber se o treino era bom ou alguem recomendaria algo melhor, nao q eu ache meu treino perfeito, mas tbm nao acho uma merda, se poder me dar uma ideia de como eu posso variar eu agradeço, pois ainda sou iniciante

Editado Fevereiro 19, 2011 às 20:17 por ganso_sep

[Gutinha 12]

Nem reparei que tinha ombro mil vezes Oo

[ganso_sep 2]

galera, naum confundam, tem ombro soh 2 vzs por semana, de quarta e de sexta, foi a maneira q eu axei de malhar 2 vzs na semana, senao seria apenas 1