Musculação + Jiu Jitsu

[Flavio Melloti]

E ai pessoal do hipertrofia.org!

Ta rolando uma duvida e preciso da ajuda de alguém com conhecimento na área (:

Tenho 1.80m de altura e meu peso varia de 80~82kg

Faço musculação a um ano e não posso reclamar dos ganhos, pois são satisfatórios,

mas não posso parar de treinar que perco rapidamente TUDO o que ganhei.

sempre me alimentei consideravelmente bem.

Semana passada comecei a treinar Jiu Jitsu e não tenho a intenção de largar a musculação,

o problema é que tenho medo de catabolizar ou entrar em overtraning ://

- Tem algum problema combinar musculação com JJ para fins de hipertrofia?

- Devo alternar dias ou treinar em seguida?

- Se o treino for em seguida a ordem deve ser Musc. + JJ ou JJ + Musc.?

- Como devo me alimentar no intervalo de tempo?

- Devo tomar hipercalorico?

- Como fica meu triceps? No JJ todos os dias tem flexão de braço, e particularmente executo com os braços fechados.

Aguardo ansiosamente a resposta!

Grato

[Trust]

E ai pessoal do hipertrofia.org!

Ta rolando uma duvida e preciso da ajuda de alguém com conhecimento na área (:

Tenho 1.80m de altura e meu peso varia de 80~82kg

Faço musculação a um ano e não posso reclamar dos ganhos, pois são satisfatórios,

mas não posso parar de treinar que perco rapidamente TUDO o que ganhei.

sempre me alimentei consideravelmente bem.

Semana passada comecei a treinar Jiu Jitsu e não tenho a intenção de largar a musculação,

o problema é que tenho medo de catabolizar ou entrar em overtraning ://

- Tem algum problema combinar musculação com JJ para fins de hipertrofia?

Não! mas vai ter que aumentar as cals/carbos por dia conforme a necessidade.

- Devo alternar dias ou treinar em seguida?

Tudo vai depender dá sua dieta , se tiver muitas cals pode treinar no mesmo dia (mesmo dia não em seguida) se não dá uma revezada.

- Se o treino for em seguida a ordem deve ser Musc. + JJ ou JJ + Musc.?

Se o treino for no mesmo dia tanto faz , se for logo em seguida eu não aconselharia.

- Como devo me alimentar no intervalo de tempo?

???

- Devo tomar hipercalorico?

Se a dieta estiver fraca é bom , mas não tem necessidade !

- Como fica meu triceps? No JJ todos os dias tem flexão de braço, e particularmente executo com os braços fechados.

Essa eu não sei te responder , mas tenta umas variações na abertura para dar mais enfase ao ombro

Aguardo ansiosamente a resposta!

Grato

Respondido ali em cima!

Abraço

Editado Fevereiro 18, 2011 às 18:35 por Trust

[Flavio Melloti]

Boa!

Ajudou demais man!

Seguinte eu estava pensando em fazer assim, me da uma força, vê se tem como (:

SEGUNDA - JIU+TREINO C

TERÇA - TREINO B

QUARTA - TREINO A

QUINTA - JIU+TREINO C

SEXTA - TREINO B

SÁBADO - TREINO A

Treino C - só ombro, então acho que não vou ter muitas perdas (sem problemas quanto a perna, eu tenho boa genética pra isso)

Treino B - Costas e biceps

Treino A - Peito e Triceps

- Assim eu dou um descanso de 48h para o músculo.

- O treino de triceps também está longe do JJ.

Bom, me da um toque se estiver seguindo uma linha de pensamento errado, sou novo nisso!

Valeu mesmo!

Editado Fevereiro 18, 2011 às 19:48 por Flavio Melloti

[HenriqueGoD]

estava com a mesma duvida, comesei com jiu e to curtindo....

estou precisando da uma secada......

[Apocalipse]

Fala ae companheiro , Cara eu faço Musculação a 2 anos e faço JJ a 7 Anos , Sempre treinei os 2 Só que si você não si alimentar direito cara , a perda vai ser grande demais procura está si alimentando bem e Suplementando , Sem contar que o JJ vai tidar muita agilidade e força na hora dos treinos.

[Flavio Melloti]

Certo!

Mas o que é se alimentar direito?

- É destruir de carbo e proteína?

- Exagerar no carbo não vai fazer eu ganhar barriga?

- Qual é o melhor horário de arrebentar nesses nutrientes?

Aproveitando as perguntas sobre nutrição, alguém sabe me dizer porque malto tem fama de dar barriga?

e até onde posso tomar hipercalorico para ganhos de massa sem aumentar a barriga? Mais precisamente a região abaixo do umbigo!

Valeu pessoal!

[Trust]

Certo!

Mas o que é se alimentar direito?

Comer mais cals que gasta por dia , comer muito carbo/prot/vitaminas etc.

- É destruir de carbo e proteína?

:Carbos , Proteinas , vitaminas e omega 3

- Exagerar no carbo não vai fazer eu ganhar barriga?

Sim , porem devido ao JJ não creio que isso aconteça , começa com 200g de carbo e vai aumentando , ai quando vê que tá começando a ganha barriga significa que você encontrou seu limite ao carbo.

- Qual é o melhor horário de arrebentar nesses nutrientes?

Proteinas: assim que acordo e depois dos treinos , Carbos: toda hora principalmente antes e depois dos treinos , Vitaminas e Minerais: Antes de dormir principalmente

Aproveitando as perguntas sobre nutrição, alguém sabe me dizer porque malto tem fama de dar barriga?

Maltodextrose é um carbo de alto IG e como qualquer carboidrato se não for utilizado como energia se acumula como forma de gordura.

e até onde posso tomar hipercalorico para ganhos de massa sem aumentar a barriga? Mais precisamente a região abaixo do umbigo!

Isso é na base da descoberta , ninguem vai poder te dizer , porem você faz JJ nem se preocupe com a barriga agóra pois se ganhar vai ser muito facil de perder.

Valeu pessoal!

Editado Fevereiro 19, 2011 às 17:11 por Trust

[Flavio Melloti]

Só agradeço amigos!

Foi de grande ajuda!