Ajuda Hipertrofia Treino

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alt: 1,73

peso: 75

bf:??

Objetivo: hipertrofia (crescer com qualidade definido)

quero esclarecer alguma duvidas.

estou treinando 3x na semana hipertrofia (seg,sex,sabado) pq nas (ter,qua,quin) faço M.M.A então tnho q encaixa nos dias q sobra.

a minha duvida eh o seguinte to fazendo o seguinte treino (sem grandes resultados) suplementando com (albumina,malto,whey,cratina,vit c) e dieta com ajuda dos colegas em outro tópico.

Seg: costas 3 series de 8 (3 aparelhos) biceps 3 de 8 (2 exercicios) trapézio 3 de 8 (2 exercicos) agachamento 3 de 12

sex: peito 3 de 8 (3 exercicos) triceps 3 de 8 (2 exercicios) ombro 3 de 8 (3 exercicios)

sab: repete o de segunda.

não sei esta certo o de ombro e trapezio nesses dias ou devo inverter...

exigo bastante do corpo no M.M.A pois o aeróbico eh intenso talvez pode ser por isso que esta demorando um pouco..

se puderem ajudar ou se esta bom ajudem,vlw!

Editado Fevereiro 18, 2011 às 16:31 por ptk