Diario De Lukiss

[Lukiss]

Oie galera!!!

Sempre que posso acompanho o fórum da hipertrofia, sempre em off, como visitante mesmo, já estou bem familiarizado, toda vez que tenho alguma duvida eu acho a resposta aqui mesmo, tenho ao longo deste tempo adquirido bastante conhecimento, sou curioso e gosto de pesquisar bastante, e tenho encontrado no site muitas informações de qualidade, por confiar no compromisso do site, resolvi criar esse diário, além do intuito de relatar minha rotina de treino, eu quero e preciso da contribuição de vocês, meu objetivo não é fácil, mas também não é impossível.

OBJETIVO: Durante minha vida nunca tive decepções em alcançar meus objetivos, mas dessa vez acho que vai ser um grande desafio. Meu principal objetivo é como a maioria do pessoal, baixar o meu %BF o máximo possível, deixando o meu abdômen trincado, rasgado msm, quem olhar pra mim agora dirá que é impossível, mas sou brasileiro e não desisto nunca.

Ao longo das postagem eu pretendo relatar os métodos de treino, dietas, que usarei pra alcançar tal objetivo, além das fotos semanalmente e medidas, pra essa meta eu determinei uma tempo que será de 90 dias, pretendo me sacrificar o possível dentro dos meus limites, nada de exageros, nem de formulas milagrosas, será na força de vontade e na dedicação.

Eu tenho 22 anos, 86 kg, nunca fui gordo, sempre goste de praticar esporte, mas por me envolver com a globalização, cai no sistema de fast-food e refrigerantes, doces e salgados, foi por pouco tempo graças a Deus , 1 ano e alguns meses, mas o suficiente pra destruir com meu físico. Já venho treinado a algum tempo, fiz uma reeducação alimentar, parei de comer besteira, foi difícil no começo, porque essas alimentos são ricos em gordura, sal e açúcar, e acaba nos deixando viciado e dependentes. Mas logo passou essa fase e conseguir perde 9 kg de gordura, no qual conseguir manter até o momento.

Por enquanto é só isso, depois postarei muito mais detalhes!

Acompanhem, será um prazer dividir minha emoções com vocês, apesar de ser novo no fórum, já acompanho a muito tempo todos os diários, e sei um pouco da historia de cada um de vocês!

Esses 90 dias serão divididos em 12 semanas, onde toda semana vou atualizar esse o 1º post com fotos pra facilitar e dar mais dinamica ao diario.

Semana 0

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Editado Março 15, 2011 às 13:09 por Lukiss

[Lukiss]

oie Galera!!

Amanha eu começo a minha rotina de 90 dias para definição total, serei fiel aos meus objetivos, to muito focado, e precisarei estar focado a todo instante, ja sei que no meio do caminho vai bater um desanimo psicologico, por isso estou trabalhando muito a minha mente, exercitando ela a situações extremas de estress pra na hora H eu não colocar tudo a perder,em relação a dieta eu geralmente fico muito irritado(uma fera)na falta de carbo, por isso vou dimuir mais não vou zerar, ate pq eles não são vilões.

Minha dieta estara focada e alimentos saudaveis e funcionais, vou diminuindo o carbo aos pouquinho, pra não causar nenhuma mudança repentina e o corpo tome um susto. Depois postarei mais detalhes! Amanha eu postarei uma foto, ia postar hj, mas não achei as pilha da camera, amanha tiro pelo celular.

Pra colocar lenha na foqueira de quemeimar gordura, vou mandar um EC nos AEJ as 6:00 e EC antes Treino as 17:30.

Os AEJ que sempre faço dura em media 50 minutos divididos em:

15 min. ABDOMINAIS

15 min. YOGA (por incrivel que parece essa é a parte que mais exige do meu corpo)

10 min. Polimétricos (moderadamente)

10 min. de ginatica aeróbica

Alguns dia alternarei com caminhada ou bicicleta.

HOJE:

Acordei cedo e fiz umas serie de abdominais que em média duram 15 minutos, no almoço comi um pedaço de lasanha, foi a dispidida, não sei ainda quando volterei a comer ela, pelo menos no 1 mês não quero nem 1 dia de lixo, vou fazer apenas 1 semanal dia com alto carbo isso na téoria, tomara que de certo na prática!!huahuah

Agora à noite sanduiche integral de Atum com bastante café, to tão cansado, passei o dia todo estudando, que nem vai me dá insonia!!!

Por hoje é isso, Até mais pessoal!!

[jonasdecorte]

Pra colocar lenha na foqueira de quemeimar gordura, vou mandar um EC nos AEJ as 6:00 e EC antes Treino as 17:30.

Os AEJ que sempre faço dura em media 50 minutos divididos em:

15 min. ABDOMINAIS

15 min. YOGA (por incrivel que parece essa é a parte que mais exige do meu corpo)

10 min. Polimétricos (moderadamente)

10 min. de ginatica aeróbica

Alguns dia alternarei com caminhada ou bicicleta.

Bom cara, não sei se vc já leu por aqui, mas existe uma "Zona Alvo" de queima de gordura (onde ela é potencializada e a massa magra mais preservada), que é entre 60 e 70% da nossa FCM (Frequência Cardíaca Máxima). Vc conseguiria manter nesses 50 minutos seus batimentos nesta zona?

No mais desejo boa sorte rumo ao corpo trincado.

Vai que vc chega lá!

Abç

[Lukiss]

jonasdecorte

Postado Ontem, 23:58

Quote

Pra colocar lenha na foqueira de quemeimar gordura, vou mandar um EC nos AEJ as 6:00 e EC antes Treino as 17:30.

Os AEJ que sempre faço dura em media 50 minutos divididos em:

15 min. ABDOMINAIS

15 min. YOGA (por incrivel que parece essa é a parte que mais exige do meu corpo)

10 min. Polimétricos (moderadamente)

10 min. de ginatica aeróbica

Alguns dia alternarei com caminhada ou bicicleta.

Bom cara, não sei se vc já leu por aqui, mas existe uma "Zona Alvo" de queima de gordura (onde ela é potencializada e a massa magra mais preservada), que é entre 60 e 70% da nossa FCM (Frequência Cardíaca Máxima). Vc conseguiria manter nesses 50 minutos seus batimentos nesta zona?

No mais desejo boa sorte rumo ao corpo trincado.

Vai que vc chega lá!

Abç

Boa dica em! Tu ta esperto em garoto, sei que vai ser dificil me manter na "zona alvo de 60 a 70%" ainda mais com EC, os batimentos vão a mil. Esse treino será de 1 ou no máximo 2 dias na semana na intenção de melhorar a flexibilidade, fortalecimento muscular, aumento da vitalidade, administração do stress, redução da ansiedade. Os outros dias serão alternados entre caminhada e bike. De qualquer forma amanha eu vou fazer esse treino com acompanhamento do monitor cardíaco polar, só para ter uma noção da % cardíaca. Amanha postarei o resultado.

Valeu pela dica!!!

Bons ganhos!!!

Hoje foi o dia 1 de 90 em busca do objetivo!!!

Acordei um pouco atrasado e não deu tempo de fazer AEJ, aproveitei pra comprar alguns suplementos: 100% pure Whey, dextrose e monter nitro Black, tudo da probiótica. Creatina, multivitaminico e minerais, vitamina C, glutamina , óleo de linhaça e oie fish eu já tinha, faltava também a efedrina (franol) mais foi fácil achar.

Ainda em jejum as 8:30 mandei um EC,

Seguir minha dieta certinha pelo dia tudo certinho, as 17:00 mandei outro EC e fui treinar. Fiz 50 minutos de aero em 70% da FMC, depois mandei o Pack de Monter N. Black.

Agachamento 3x10

Leg-press 3x10

Rosca direta 3x10

Alternada 3x10

Eu sempre fico encharcado de suor, mais hoje pingou mais suor, mesmo sabendo que tinha muito mais força de sobra para continuar, sentir uma câimbra nos antebraços na rosca alternada, e fui pra casa, não quero força a barra, sei que isso é colateral da efedrina.

Tomei whey + dextrose + creatina

Fiz minha refeição noturna, e agora vou dormi, ainda bem que tou com sono!!!

Aproveitei e tirei umas fotos do celular, ta sem qualidade mais dá para ter uma noção de como anda as coisas por aqui!!

http://img341.imageshack.us/g/foto0275e.jpg/

Até mais

Editado Fevereiro 22, 2011 às 03:30 por Lukiss

[Lukiss]

Dia 2!!!

Resumidamente:

Foi um dia legal, não fiz os AEJ, mas tomei EC.

Dieta deu pra seguir certinho!

No treino foi bom, fiz aero com muito gas, mesmo com poucas calorias deu pra força bastante!!!

Amanha sigo fazendo os AEJ!

ate mais!

[Lukiss]

E aew galera!!

Dia 3.

Hoje foi fodão, n quero que dias assim se repita!!!

Acordei tudo normal, tomei um EC, fiz so uns abdominais,suei nuito,as 8:30 comi pão integral, queijo cotage, leite desnatado, nos outros dias eu geralmente levo o jejum ate as 11:00, pensei que mandando uns carbo pela manha ia dar uma motivação extra!

Mas n foi o q aconteceu, as 11:30 surgiu una leve dor de cabeça que se extendeu durante todo o dia,odeio dor de cabeça, não sei o motivo, talvez por causa do EC, até agora to entrigado.

Mesmo assim fui treinar, Mandei mas um EC e como a dor continuou mandei mas uma fatia de pão integral, com leite, não adiantou, pensei que quando começasse a treinar a dor fosse embora, fiz 30 min de aero, quando acabei senti que a dor ainda persistia, bem leve, não quiz força e fui embora, meio desepcionado,fiz minha refeição noturna e agora vou dormi.

mas tudo bem!!

Dias melhores virão

Só espero que amanha não se repita tal encomodo!

POr hoje é isso

[Lukiss]

Oie galera!!!

Ontem foi o dia 4 dos 90 dias em busca do meu objetivo!! Não foi um bom dia, mesmo tomando mais de 2 g de vitamina C por dia, eu peguei uma gripe, e minha filha ficou doente, pegou uma febre e inflamação na garganta, talvez alguma virose, mas já estamos melhor!! mas mesmo gripado dava pra eu ter ido treinar, mas prefrir ficar descansando, póis não se se conseguiria me concentrar, preferir cuidar do meu bebe!!! Mas segui a dieta.

Hoje dia 5, ainda tava um pouco gripado, mandei como de costume o EC, já pela tarde eu tava mandando o EC as 17 ou 18 horas, e estava me dando muita insonia ia dormi 1 ou 2 horas da manha e decidir mudar para as 15 ou 16 horas da tarde. A dieta foi boa, muito liquido, antes do treino montro extreme black deu um gás, fiz peito e biceps.

3x10 Supino inclinado

3x10 Voador Frontal

7x10 Flexoes

3x10 Rosca direta

3X10 Rosca martelo

3x10 Alternada

15 min. de aero.

Pós

whey + Dextrose + creatina

Foi um treino rapido, porém violento, meu braço ate agora ta com volume.

Antes de durmi claras de ovos, glutamina e oie fish.

Por hj é isso!!

Pra semana começo um treino mais intenço!!!

[Lukiss]

E ai galera começa hoje a segunda semana do desafio.

As coisas serão defirente e com o passar do tempo tende a ficar mais ainda.

Acho que deu um reduzida de gordura, mas foi bem pouca,

Segue as fotos que tirei ontem pela manha depois do banho!

[Lukiss]

Hoje foi interessane, fiz AEJ,

o treino foi blz, costa e triceps!

Só teve uma coisa que me deixou muito chateado, eu por inpulso peguei um biscoito recheado que tava de bobeira na mesa e comi 5 logo de vez, depois eu me toquei, que merda eu fiz!!! chega deu vontadde de força um vomito, mas blz, acontece.

Pura falta de atenção!!!

Amanha mais AEJ. Até mais!

[Lukiss]

E ai galera o treino ta cada vez melhor, e os resultos tambem. Antes fazia 30min de aero e em seguida fazia o treino de hipertrofia. Como estou fazendo agora aero pela manha, quando vou treinar pela tarde tenho mais disposição, força execultando os movimentos cada vez melhor!

No treino de costa na terça foi bom, adicionei mais 2 exercicios diferentes que deram um extimulo diferentes, fazia tempo que não sentia aquela dor que todos amam no dia seguinte, acho que o nome é serrote,o outro não lembro msm.

Ontem foi peito e bicptis, treino bom tambem, cada vez mais minha vascularização ta melhorando, ñão só na hora do treino como apos tambem!

Hoje fiz AEJ, comi 3 claras, a tarde trino de hipertrofia!

Até mais, domingo tem fotos novas!

[Lukiss]

Oie Galera!!!

Hoje é o 11º dia do meu desafio pessoal!

Até agora posso dizer que ta tudo dentro do esperado, dei uma estagnada no peso 85, até ai tudo bem, ao meu ver não estou ganhado massa, mas tambem n estou perdendo, to conseguindo manter e vejo que ela ta ficando cada vez melhor ao meus olhos.

Hoje fiz AEJ pela manha.

O treino da tarde foi pernas e costa!

Foi um treino bom, mas n dos melhores!

A dieta tudo ok.

vou jantar agora, arroz integral, salada, atum e ovos.

Antes de durmi mais ovos, glutamina e omega-3.

Até mais!

[Lukiss]

Com o carnaval, deu pra dar uma relaxada melhor!!!

Hoje fiz AEJ, dieta foi bom, add mais carb hoje na dieta, amanha vou reduzir!!!

Fotos tiradas hoje,

SEMANA 2

[Lukiss]

how...ainda bem que acabou carnaval, fica em casa sem fazer nada, so festa e festa, so da vontade de comer e comer, e foi o que aconteceu!!!

Sai da dieta completamente durante 5 dias, mas não estou arrependido, voltarei amanha a dieta e veremos como o corpo reagirar. Hoje treino normal a noite. Se eu percebe que isso me prejudicoou, vou ter quer ser mais severo nos aero e na dieta nos proximos dias!

Mas de qualquer for bom dar um up nos carbo, to maior vontade de treinar logo.

Amanha AEJ, dieta e treino.

[IomarFilho]

how...ainda bem que acabou carnaval, fica em casa sem fazer nada, so festa e festa, so da vontade de comer e comer, e foi o que aconteceu!!!

Sai da dieta completamente durante 5 dias, mas não estou arrependido, voltarei amanha a dieta e veremos como o corpo reagirar. Hoje treino normal a noite. Se eu percebe que isso me prejudicoou, vou ter quer ser mais severo nos aero e na dieta nos proximos dias!

Mas de qualquer for bom dar um up nos carbo, to maior vontade de treinar logo.

Amanha AEJ, dieta e treino.

Vou acomanhar aqui brother...

Aconteceu exatamente o mesmo comigo no carnaval.. huahauhuaha

Só que eu fiquei fora da dieta por 4 dias apenas... mas foram 4 dias de pizza, refrigerante, lanche, sorvetes e tudo o mais! xD

Sucesso aí na jornada rumo ao corpo tricando!

Bons treinos!

[Lukiss]

Lomarfilho:vamos nos prepara para segurar a dieta na pascoa agora!!!

Depois do carnaval foram dois dias de treino, não rolou os AEJ, me pesei hoje e diminui 1 kilo, não saia do 85, quando voltei a dieta foi logo para 84Kg. Mais o peso pra mim não importa, até porque varia muito, me baseio pelo espelho e fotos, e o espelho hj mostrou que ainda falta muito pra chegar ao meu objetivo, isso me fez pensar em levar o treino mais a serio.

Aparti de amanha vou me dedica mais aos AEJ, acorda cedo ta sendo dificil, ainda mais pra quem dorme tarde ocupado estudando, trabalhando, lendo e ainda preparando refeições, e pelo fato do descaso tambem fazer parte do crescimento, não posso nigligencia-lo.

Amanha ou segunda tem mais fotos.

Até mais.

[IomarFilho]

Posta algumas medidas tipo altura, bf só pra ter uma noção mesmo...

To como mesmo peso que você, só que tenho 1,78m

Não faço aerobicos, acredito que com a dieta e o treino vou conseguir baixar bf e ganhar mm...

To seguindo a sério a dieta já fazem 4 semanas, mas como falei lá no meu diário estou em deload...

To doido pra começar e pegar firme mesmo!

Abraço aí!

Bons treinos!

[rafaadk]

Estou com o mesmo objetivo que vc e com peso parecido, sempre fiquei na faixa dos 85~87 kg e inicialmente só com dieta cheguei a 80kg, adicionei musculação e aeróbicos e agora é só manter a disciplina.

Carnaval é tenso... Por um lado bom que vc fica 4 dias de boa mas também é rapidinho pra sair fora da dieta "Aconteceu exatamente o mesmo comigo no carnaval+1" uhahuahua

Posta também sua dieta pra acompanharmos...

Teve uma redução boa da primeira pra terceira semana, parabéns!

[Lukiss]

IomarFilho: Vou postar a medidas,talvez amanha, vou comprar uma fita metrica hoje, a outra emprestei e ate hoje nada de devolverem!!

Os aerobicos quero fazer mais não to tendo tempo msm, ta complicado, mas a dieta e treino realmente da conta do recado. Qualquer dia desse entro em de-load também, da um descanso basico.

Boa sorte, e dedicação nos seus objetivos!

rafaadk: carnaval é fodão! hauhauha

Essa semana vou postar a dieta, eu mesmo criei apartir de pesquisas, e modificações propria!

Valeu por acompanhar,

Sucesso!!!

Relato do final de samana: Sabado seguir a dieta durante o dia,tudo bem, a noite fui no shopping, bateu a fome com dor de cabeça,fui na subway mandei um sanduiche natural com peito de frango de 30cm e fui pra casa, dor de cabeça me persegui ate 2 da manha, não sei porque. No domingo, afcordei melhor, com energia, fui resolver ums problemas do trabaho, não foi um dia lixo, mas dia de alto carbo, a tarde fiz uma caminhada de 1 hora com a esposa e minha filha. cheguei em casa antes de dormi me pesei tava com 84kg, quando acordei hoje fiz o ritual de todos os dias: Fui peguei a balança, subi, quando olhei o visor tava com 80,5kg, não acreditei, subi e desci da balança umas 15 vezes,putz. Eu não sei o que aconteceu, se foi gordura, musculo, ou retenção. Só fiz durmi e mais nada e acordei com menos pesos. Interessante,vamos ver amanha com quantos quilo eu vou acorda.

Amanha vou postar as fotos da semana, nenhuma grande mudança, e posto medidas tambem.

[Lukiss]

Medidas de Hoje

Altura: 1,78cm

Peso: 80kg

BF: Ñ sei

Pescoço: 40cm

Peito/Tronco:107cm

Braço: 38cm

Ante-braço: 32cm

Abdomen/Linha do umbigo: 86cm

Abdomen/Abaixo do umbigo: 88cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 40cm

Fotos da semana:

Fiquei surpreso ao ver minha medidas, minha cintura ja diminuiu 10cm, as bermudas tão tudo fogadas, antes eram bem apertadas. Meu braço tava em 40cm, mesmo diminuindo 2cm ta com a aparencia de maior, os triceps e biceps estão mais definidos, tem ate uma veia que fica exposta, os ombros tão mais redondos.

[Lukiss]

Domingo completo 1 mes do meu desafio pessoal!!!

Onten não treinei e ainda fiz 1 dia + ou - lixo, mantir a dieta,mais comi metade de 1 torta, mas tudo bem até agora graças a Deus!!

Vamo que vamo

[Lukiss]

E ai galera...Por enquanto tudo bem!!

Aparti de amana estou decidido em começar os aero pela manha...ia postar fotos dessa semana, mas vou dixar pra tirar na semana 8, ja que não mudou quase nada essa semana!

[ThiagoZIKA]

Favoritei e estarei acompanhando.

Cara continua firme ...parabens pelos resultaos JA OBTIDOS, foram bastante significativos.

Sou ectomorfo em um bulking eterno, mas sempre leio sobre tudo e estarei lhe acompanhando.

[Lukiss]

ThiagoZICA: Valeu por acompanhar!!!

Devidoa chuva não to fazendo AERO pela manha, mas ta tudo bem!

Me mantenho no peso, os treino poderiam ser melhores se não fosse alguns problmas pessoais, mas ja to resolvendo!!!

Meu whey accabou, to esperando chegar 2 kg que eu fiz o pedido com o fernandows.

[Lukiss]

Ontem o treino foi leve, só fiz agachamento e leg-press. Depois do treino 1 hora de aero entre caminhada e corrida!!

Tow um pouco tenso, depois relato melhores o resultado e a dieta, resultado tem sido bom!