Avaliação Abcde

[akashi 0]

E pessoal começei esse treino a 1 semana:

Idade:20 anos

Altura:1,82

Peso:80kg

Bf:14,72

Objetivo:Hipertrofia

Estrutura do treino:ABCDE

Treino A

Peito

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado 4x6-8

Crucifixo 4x10

Pullover 3x15

Abs.

Treino B

Costas

Pulley Costas 4x6-8

Pulley frente 4x6-8

Remada sentado 4x6-8

Remada curvada 4x6-8

Treino C

Pernas

Extensão 3x10

Agachamento 4x8-10

Leg Press45 3x10

Flexora 3x10

Abdutora 4x10

Abs.

Treino D

Ombros

Desenvolvimento 4x8-6

Arnold Press 4x8

Elevação lateral (uni) 4x6

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Gemeo Leg 3x25

Gemeos Sentado 3x25

Treino E

Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Concentrada 4x6

Triceps Pulley 4x10

Triceps Banco 4x10

Coice 4x10

Rosca Punho 3x25

Rosca Invertida 3x25

Abs.

Quem puder ajudar vlw!

[Manes 0]

Treino igual ao meuuu