Creatina

[igão22]

Valeu todos ai.

To tomando mais agua agora e vou ver no que dá.

Minha dieta está assim:

6:30 - Leite batido com 2 frutas e aveia + 2 fatias de pão integral com Queijo Minas e as vezes com 3 claras e atum.

9:30 - Frutas ou Iogurt ou 2 fatias de pão integral com queijo minas

12:30 - Almoço - Arroz, Feijão, Frango ou Carne. Vario com Batata doce, macarrão.

16 - (pós treino) - Shake com Creatina + Malto + whey e vario com Sanduiche de atum, queijo minas, ovos, papa de aveia e leite com frutas.

19- Janta - msm do almoço

22 - (antes de durmir) - Vario com omelete , frutas, sanduiches... (Ex: ontem comi Leite batido com 2 frutas e + 1 fatia de pão integral com atum e queijo branco)

Ta ai minha dieta.

Abraços!

entre a refeição das 12 e meia e das 16 tem que comer alguma coisinha nem que seja pouca

Antes de durmir que no caso seria a ceia,o ideal seria nao ingerir carboidratos

[Celani]

Entendi...

Valeu pelas dicas, vou dar uma mudada.

Mais e quanto a creatina?