Panturrilhas...

[Darth 7]

Já foi falado tudo.

Amplitude e intensidade.

Faça mais devagar... o movimento completo... mais leve... cerca de 20 reps... vai doer bagarai, mas os resultados virão.

E pelo menos 48h pra recuperar...

Projeto "xô Sabirila !!!"

Perna de sabiá, tronco de gorila !!!!!!!!

[Andre Pajé 317]

Posta umas fotos da tuas pernas pra dar uma analisada no shape em geral

nao é tao facil assim conseguir treinar bem corretamente panturrilha, como o pengo disse se vc tiver com pouca amplitude e dando aquela entordada pra dentro ou pra fora com o calcanhar a hora que levanta nao está trabalhando da melhor forma, entao nao adianta nada o numero de repeticoes

eu faço panturrilha basicamente 4 a 5x na semana, sempre 2 exercicios antes de começar o treino, sou extremamente ecto como vcs sabem entao é dificil tbm fazer crescer a panturrilha, entao o lance é mante-la sempre glicogenada, entumescida e cheia de sangue, um dia faço mais pesado no smith por exemplo e no outro dia faço na maq de agachamento sentada mas faço 4 séries de 10-5-5-10, baixando o peso mas tudo sem descanso,(4 quadrisets)

dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,

abx

paje

[barboza 10]

dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,

abx

paje

Meu professor de anatomia falou isso ontem relacionando com os problemas das varizes, o que é a pura verdade.

Tente fazer contrações isometricas no pico do movimento com amplitude completa, alongamentos durante o exercicio, veja oq funciona melhor pra você.

Abraços

[Carlos_3u 2]

André,

Desculpe se eu etendi errado, mas você disse que fazer a extensão plantar mudando o posicionamento da ponta do pé, não traz benefícios?

Abraço!!!

[brunorocha 4]

eh mano o baguio eh vc intercalar treinos de low reps com high reps para tentar fazer cresce-las

o q vc pode tentar fazer tbm, eh gemeos em pe unilateral com halteres q da pra faze em qql lugar e da um resultado legal

fora isso, o agachamento ajuda bastante

[dordinhu 40]

Nossa, achei que esse meu topico havia morrido.

Em outras palavras, obrigado pelos conselhos pessoal!

[Marcello Yagami 2]

Essas dicas tbm me ajudaram, as minhas tão crescendo, mas parece que tá tão lento comparando com o quadríceps por exemplo