Ciclo M-Drol

[dfm8thebest 27]

Minha dieta:

8:00 - 400ml de leite desnatado;4 colheres de aveia; 1 banana; um scoop de whey protein + meio scoop de dextrose

10:30 - 3 fatias de pão integral (12 grãos) com atum(nem sempre da pra usar o atum) e requeijão light (Misture uma lata de atum em água com 2 colheres de requeijão light e passe 3 colheres desta pasta no pão)

13:00 - 4 colheres de arroz integral, uma concha de feijão; 2 bifes medios de frango/peixe/bovina(alcatra) e salada a vontade - Não misture duas fontes de carboidrato, ex: arroz com batata.

16:30 - 1 batata doce ou 3 pegadas de arroz integral ou 3 pegadas de massa integral e 1 bifes grandes de frango/peixe/bovina(alcatra).

19:00 - Pré-treino tomo um shake de whey (1 scoops) e uma banana pequena

20:30 - 2 scoops de whey, 1 scoops de dextrose

21:00 - (Essa refeição é o pós-treino sólido, de bastante importância) 1 batata doce ou 2 pegadas de arroz integral com 1 bifes frango/peixe/bovina(alcatra).

23:00 ou 23:30 - 2 ovos inteiros, 1 colher de azeite extra virgem e uma fatia de ricota..

essa é a minha refeiçao so que no meio delas as vezes como uma fruta, abacate, banana,iogurte, copo de cafe com leito ou de toddy rsrsrs

Para o proximo ciclo to pensando em compra um hipercalorico ou mandar um malto antes e durante o treino. Vamo ver!

Flw

[dfm8thebest 27]

po eu continuo com problemas com essa dieta...

po n sei fazer a batata doce rsrs

e fazer isso de tarde eh dificil

to comendo pão kkkkkk com requeijão ou peito de peru defumado ou pasta de peito de peru de tarde

meu problema maior eh esse lanche da tarde

DFM vc tah comendo o q de tarde?

e n sei se vc reparou mas o parceiro ARONA foi banido.

Arona foi banido pq??? vc sabe o pq???

Entao cara batata doce é facil d+ de fazer, muito facil mesmo. Tipo te ensimar...

Vc pega a batata ou doce ou batata normal, lava ela bem e corta em rodelas em media 2cm de espessura e poe para cozinhar na agua sem sal ou so um pouco de sal... so isso!

Nao tem erro cara, pode cozinhar ela toda de uma vez e vc guarda em potes com alguns pedaços para vc comer a tarde.

Eu nao consigo comer uma batata grande a tarde, como uma media mais ja cozinho um monte de uma vez e deixo guardada, qdo da a hora de comer tiro da geladeira levo no micro e so frito o bife na hora... ou cozinha macarrao no sal e oleo e deixa guardado tbm na hora vc so refoga ele com azeite e tempeiro...

[Eduardo__ 1]

porra.. como eu queria aguentar comer tudo isso ae ..

tenho vontade de socar meu estomago/esfogado de raiva .. pqp

[Jr-drol 0]

Arona foi banido pq??? vc sabe o pq???

Entao cara batata doce é facil d+ de fazer, muito facil mesmo. Tipo te ensimar...

Vc pega a batata ou doce ou batata normal, lava ela bem e corta em rodelas em media 2cm de espessura e poe para cozinhar na agua sem sal ou so um pouco de sal... so isso!

Nao tem erro cara, pode cozinhar ela toda de uma vez e vc guarda em potes com alguns pedaços para vc comer a tarde.

Eu nao consigo comer uma batata grande a tarde, como uma media mais ja cozinho um monte de uma vez e deixo guardada, qdo da a hora de comer tiro da geladeira levo no micro e so frito o bife na hora... ou cozinha macarrao no sal e oleo e deixa guardado tbm na hora vc so refoga ele com azeite e tempeiro...

foi banido sim, pq eu n sei ve aki no forum mesmo onde tem comentario dele tah escrito banido

e vlw pela dica da batata

e esse comentario aki em cima mto comedia kkkkkkkk

eh noix!

[dfm8thebest 27]

Ele foi banido por clonagem... ta escrito em cima da plaquinha dele onde dis banido. Poxa que pena.

Entao galera ontem me pesei e ja estou com 88kg, lembrando q comecei o primeiro ciclo com 82kg, Estou de ferias agora do meu serviço e acho q ja vou mandar o outro ciclo semana que vem... semana que vem da as 6 semanas recomendadas de um ciclo para outro.

Tava com ideia de fazer so em junho mais como estou de ferias agora, vai dar para comer mais durante o dia, dormir mais, descansar mais entao acho q irei aproveitar melhor o m-drol do que se eu estivesse trabalhando. No serviço é uma correria e fica complicado se alimentar bem, eu levo uns lanches so q nas ferias vou comer bem melhor.

Abrirei outro post na segunda mesmo. Farei meu ciclo 2-2-2 dessa vez, comprei meus suplementos na Growth, deve chegar hoje ou amanha, vou estar preparado rsrsrs de 37 de braço para 39,5 em dois meses. Gostei do Resultado!

Se eu tiver os mesmo resultados do primeiro ciclo depois da TPC entrarei numa dieta para dar uma cortada pq o abdomem aumentou um pouco tbm, ganhei 1cm de abdomen rsrsrs, mais com o que to comendo tbm nao tem jeito de nao ganhar rsrsrs

[brunobernades 8]

Parceiro muito bom os results...

Cara tenta relata nesse topico msm, ai fica melhor pra galera visualiza os results desde o começo!!

Mas sei lah!!

Flws

[dfm8thebest 27]

É pode ser... eu ia criar outro pq essa ja ta com 17paginas rsrsrs mais vou fazer aqui mesmo entao...

[eduardrol 0]

Ai dfm8thebest deu pra segurar os ganhos?? Naum perdeu nem 1 centimetro nas partes do corpo durante esse tempo?

[dfm8thebest 27]

Ai dfm8thebest deu pra segurar os ganhos?? Naum perdeu nem 1 centimetro nas partes do corpo durante esse tempo?

Perdi nada cara, 0 perda pelo contrario na TPC aumentei de quilo ainda... o m-drol em mim deu muito resultado gostei bastante... A minha alimentaçao mudou tbm né... entao tudo isso conta. Mais nao perdi nada.

[Jr-drol 0]

criar outro post fikaria mais organizado

mas esse post aki jah eh consagrado kkkkk

tem de tudo aki varias informações e deve ser um dos maiores

hj to empolgado chegou meus 2 potes de creatina da universal q comprei no corpo perfeito,mto bom entrega rapida, e barato!

comprei uma whey com um amigo q parece ser mto boa tb 80% de proteina.

vo acompanhar seu ciclo novo de m-drol mas eu n farei outro nao...se eu for fazer vo fazer com AE's! dura talvez...

abraço!