Iniciante Mulher - Suplementação - 1° Ciclo - Alimentação

[MiSasa 0]

Amigos e amigas do forum, sou iniciante aqui e na musculação tambem, vou descrever o meu projeto abaixo e peço que quem puder me dar umas dicas e me ajudar fiquem á vontade !!

Altura : 1,83

Peso : 62 kg

Objetivo : Ganhar 8 kg de massa muscular localizada pernas e gluteo e continuar mantendo o peso.

Treino : 01:40 hr á noite - dou mais preferencia as pernas e gluteo.

Alimentação : Leite desnatado - Pão integral - Aveia - Batata - Arroz integral - Feijão - Massas - Castanha do pará - Queijos - Peito de peru - Peito de frango - Azeite - Atum - Soja - Milho - Fruta em geral - Muita agua - Ovomaltine - Ovo cozido - Clara de ovo batida c/ açucar.

1° Ciclo : Oxandrolona 20 mg p/ dia divididos em 10 mg á cada 8 horas.

Suplementação : Albumina de manhã - Malto durante o dia - Bcaa antes e pós treino ( 4 capsula )- Whey antes de durmir.

Peço que me orientem se estou fazendo algo de errado ou posso acrescentar algo mais ! Agradeço já a atenção !

Beijos, Mi.

[França_II 0]

Use Albumina de manhã e antes de dormir, Whey + Malto no pós treino.

Monte uma dieta completa (incluindo os alimentos consumidos em cada refeicao contendo as informacoes nutricionais - Proteina, Carbo, Gordura e Kcal) e poste na area de nutricao que o pessoal te ajuda.

Deixe o Ciclo para depois!

[Janinha 17]

Vc está começando a treinar e já vai ciclar?

Pense um pouco antes de tomar certas atitudes.

Leia mais sobre treina, suplementação e dieta.

Depois sim confirme se há necessidade de ciclo no momento.

boa sorte!