Iniciante Mulher - 1° Ciclo - Treino - Alimentação

[MiSasa]

.................

Editado Março 1, 2011 às 12:28 por MiSasa

[Ricardo Arona]

Oxandrolona para ganhar peso? Poste a estrutura correta da sua alimentação, com horários corretos será melhor de avaliar.

[MiSasa]

Oxandrolona para ganhar peso? Poste a estrutura correta da sua alimentação, com horários corretos será melhor de avaliar.

Oi Ricardo,conforme seu pedido, segue abaixo:

06:30: Duas fatias de pão integral c/ requeijão e duas fatias de peito de peru

Leite desnatado c/ 2 colheres de ovomaltine

Clara de ovo batido c/ açucar

Albumina ( 02 medidas c/ agua )

09:00 :01 copo de yougurte

02 castanhas do para

01 banana prata

12:00 : Arroz integral

01 colher de feijão

Meio peito de frango ou carne moida refolgada c/ couve

Purê de batatas ou ovo cozido

Salado c/ azeite ou milho

13:30 : 10 mg de Oxandrolona

15:00 : Duas fatias de pão integral c/ atum e queijo

01 copo de yougurte

Tomando durante á tarde 02 medidade de malto c/ agua

18:30 ( antes de malhar ) : 02 bananas amassadas c/ aveia

02 castanhas do para

02 capsulas de Bcaa

20:30 : 10 mg de oxandrolona

02 capsulas de Bcaa

Peito de frango c/ arroz integral

02 fatias de peito de peru

Antes de durmir 02 medidas de whey c/leite.

Tá ai Ricardo, essa está sendo minha rotina ! Valew por querer me ajudar !

[Vitor Xuxa]

falta proteína as 09:00, só um iogurte é pouco

e sua ultima refeião é 20e30? mto cedo

[MiSasa]

Ok Vitor, vou acrescentar mais proteina as 09:00 e comer mais tarde que 20:30, tava achando cedo mesmo.Obrigadãoooo

beijos !

[Bruna Sarti]

Oi espero ajudar

porque você toma clara de ovo com açucar e toma albumina também tudo no mesmo horário?

sugiro que você tome mais whey,umas 2 porções pelo menos, uma delas imediatamente após o treino junto com dextrose(carboidrato de rápida absorção). você é bem alta,assim como eu, só que você é muitoo mais alta!

8 quilos? seu objetivo é chegar nos 70 kg? em relação a oxandrolona é uma droga mais pra cutting ao meu ver, pois ela proporciona execelentes ganhos como na melhora da qualidade fisica, da uma secada, pra bombar mesmo não acho apropriada,eu iria ciclar com ela, mais meu objetivo é ganhar então desisti,mais boa sorte em seu ciclo espero ter ajudado,depois coloca fotos suas...beijos

Editado Fevereiro 23, 2011 às 17:35 por Bruna Sarti

[Filipesep]

Caraca MiSasa 1,83 M ,vix haahh,nao sei se em mulher oxan consegue(responda quem souber) mas 8kg mas em homem eh bem dificil.

No mais,to no aguardo pro relato.

Beijinhos