Remesq 0 Postado Fevereiro 17, 2011 às 17:11 Postado Fevereiro 17, 2011 às 17:11 Boa Tarde. Esta seria minha primeira dieta cutting. Realizei um bulking e tive excelente ganho de massa, mas adquiri muita gordura abdominal que gostaria de perder. Atualmente estou com 78cm de abdomem o que está me deixando insatisfeita Pretendo realizar esta dieta com Oxyelite 3 vezes na semana (AEJ) e gostaria de saber a opinião de vocês. Agradeço com a colaboração. Abraço Altura: 1,65 Peso: 59,2 Objetivo da dieta: secar gordura sem perder massa. Desjejum(6:40) 1g Vitamina C ComplexoB 1 copo de leite desnatado 1 banana 2 colheres de albumina Total: P-24,6 g/ G-4,0g/ C-33.4g - 307Kcal Café da manhã (09:40) 2 fatias de pão integral 100 gramas de peito de peru queijo cotagge Total: P-27g/ G-6,8/ C-21g -253 Kcal Lanche (12:00) 1 iorgute paulista desnatado 1 scoop de whey 3 Castanhas Total: P– 17,55 g ./ G – 16,0 g / C – 12 g– 270,85Kcal Almoço (14:30) – pré treino 100g de filé de peito de frango 50 g de arroz integral 50 g Feijão legumes salada a vontade Total:P – 34,4 g./ G.: 4g / C. 52,4 – 338Kcal Pré treino 2 BCAA’s Pós- treino liquido 1 scoop de whey 2 colheres de malto 5g de glutamina Pós treino sólido (18:00) 100 g de arroz 100 gramas de file de frango salada a vontade Total P: 30g/ G.: 3g/C: 80 g. – 460 kcal ou macarrão com atum Jantar (20:30) omelete com 5 claras e 1 gema 1 colher de azeite Total: P.15 g / G- 21 g- 215 Kcal. Ceia (23:00) 1 scoop de caseina 24 gramas prot./ 3 g carb./ 110 Kcal. Total: Calorias: 1.953 Kcal. Proteínas: 172.55 Carboidratos: 201.8 Gordura: 54,8
Janinha 17 Postado Fevereiro 18, 2011 às 16:19 Postado Fevereiro 18, 2011 às 16:19 Boa Tarde. Esta seria minha primeira dieta cutting. Realizei um bulking e tive excelente ganho de massa, mas adquiri muita gordura abdominal que gostaria de perder. Atualmente estou com 78cm de abdomem o que está me deixando insatisfeita Pretendo realizar esta dieta com Oxyelite 3 vezes na semana (AEJ) e gostaria de saber a opinião de vocês. Agradeço com a colaboração. Abraço Altura: 1,65 Peso: 59,2 Objetivo da dieta: secar gordura sem perder massa. Desjejum(6:40) 1g Vitamina C ComplexoB 1 copo de leite desnatado 1 banana 2 colheres de albumina Total: P-24,6 g/ G-4,0g/ C-33.4g - 307Kcal Para cutting não use leite. Café da manhã (09:40) 2 fatias de pão integral 100 gramas de peito de peru queijo cotagge Total: P-27g/ G-6,8/ C-21g -253 Kcal Para cutting concentre os carboidratos nas refeições: desjejum, pré e pós treino. Troque o pão por fonte de gordura. Lanche (12:00) 1 iorgute paulista desnatado 1 scoop de whey 3 Castanhas Total: P– 17,55 g ./ G – 16,0 g / C – 12 g– 270,85Kcal Almoço (14:30) – pré treino 100g de filé de peito de frango 50 g de arroz integral 50 g Feijão legumes salada a vontade Total:P – 34,4 g./ G.: 4g / C. 52,4 – 338Kcal Pré treino 2 BCAA’s Pós- treino liquido 1 scoop de whey 2 colheres de malto 5g de glutamina VC não contou as calorias dessa refeição? Pós treino sólido (18:00) 100 g de arroz 100 gramas de file de frango salada a vontade Total P: 30g/ G.: 3g/C: 80 g. – 460 kcal ou macarrão com atum Jantar (20:30) omelete com 5 claras e 1 gema 1 colher de azeite Total: P.15 g / G- 21 g- 215 Kcal. Ceia (23:00) 1 scoop de caseina 24 gramas prot./ 3 g carb./ 110 Kcal. Acrescente fonte de gordura. De preferência a Omega-3 para balancear sua dieta. Total: Calorias: 1.953 Kcal. Proteínas: 172.55 Carboidratos: 201.8 Gordura: 54,8 Qual se tmb? Precisamos disso para saber se essa quantidade de calorias é suficiente. Lembrando que é difícil perder gordura sem perder massa magra. Aconselharia vc a dar uma olhada no estilo de dieta que se chama carb cycling. Ele é especifica para este fim. Boa sorte!
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