Dieta Cutting Feminina

[Remesq 0]

Boa Tarde.

Esta seria minha primeira dieta cutting.

Realizei um bulking e tive excelente ganho de massa, mas adquiri muita gordura abdominal que gostaria de perder.

Atualmente estou com 78cm de abdomem o que está me deixando insatisfeita

Pretendo realizar esta dieta com Oxyelite 3 vezes na semana (AEJ) e gostaria de saber a opinião de vocês.

Agradeço com a colaboração.

Abraço

Altura: 1,65

Peso: 59,2

Objetivo da dieta: secar gordura sem perder massa.

Desjejum(6:40)

1g Vitamina C

ComplexoB

1 copo de leite desnatado

1 banana

2 colheres de albumina

Total: P-24,6 g/ G-4,0g/ C-33.4g - 307Kcal

Café da manhã (09:40)

2 fatias de pão integral

100 gramas de peito de peru

queijo cotagge

Total: P-27g/ G-6,8/ C-21g -253 Kcal

Lanche (12:00)

1 iorgute paulista desnatado

1 scoop de whey

3 Castanhas

Total: P– 17,55 g ./ G – 16,0 g / C – 12 g– 270,85Kcal

Almoço (14:30) – pré treino

100g de filé de peito de frango

50 g de arroz integral

50 g Feijão

legumes

salada a vontade

Total:P – 34,4 g./ G.: 4g / C. 52,4 – 338Kcal

Pré treino

2 BCAA’s

Pós- treino liquido

1 scoop de whey

2 colheres de malto

5g de glutamina

Pós treino sólido (18:00)

100 g de arroz

100 gramas de file de frango

salada a vontade

Total P: 30g/ G.: 3g/C: 80 g. – 460 kcal

ou macarrão com atum

Jantar (20:30)

omelete com 5 claras e 1 gema

1 colher de azeite

Total: P.15 g / G- 21 g- 215 Kcal.

Ceia (23:00)

1 scoop de caseina

24 gramas prot./ 3 g carb./ 110 Kcal.

Total:

Calorias: 1.953 Kcal.

Proteínas: 172.55

Carboidratos: 201.8

Gordura: 54,8

[Janinha 17]

Boa Tarde.

Esta seria minha primeira dieta cutting.

Realizei um bulking e tive excelente ganho de massa, mas adquiri muita gordura abdominal que gostaria de perder.

Atualmente estou com 78cm de abdomem o que está me deixando insatisfeita

Pretendo realizar esta dieta com Oxyelite 3 vezes na semana (AEJ) e gostaria de saber a opinião de vocês.

Agradeço com a colaboração.

Abraço

Altura: 1,65

Peso: 59,2

Objetivo da dieta: secar gordura sem perder massa.

Desjejum(6:40)

1g Vitamina C

ComplexoB

1 copo de leite desnatado

1 banana

2 colheres de albumina

Total: P-24,6 g/ G-4,0g/ C-33.4g - 307Kcal

Para cutting não use leite.

Café da manhã (09:40)

2 fatias de pão integral

100 gramas de peito de peru

queijo cotagge

Total: P-27g/ G-6,8/ C-21g -253 Kcal

Para cutting concentre os carboidratos nas refeições: desjejum, pré e pós treino.

Troque o pão por fonte de gordura.

Lanche (12:00)

1 iorgute paulista desnatado

1 scoop de whey

3 Castanhas

Total: P– 17,55 g ./ G – 16,0 g / C – 12 g– 270,85Kcal

Almoço (14:30) – pré treino

100g de filé de peito de frango

50 g de arroz integral

50 g Feijão

legumes

salada a vontade

Total:P – 34,4 g./ G.: 4g / C. 52,4 – 338Kcal

Pré treino

2 BCAA’s

Pós- treino liquido

1 scoop de whey

2 colheres de malto

5g de glutamina

VC não contou as calorias dessa refeição?

Pós treino sólido (18:00)

100 g de arroz

100 gramas de file de frango

salada a vontade

Total P: 30g/ G.: 3g/C: 80 g. – 460 kcal

ou macarrão com atum

Jantar (20:30)

omelete com 5 claras e 1 gema

1 colher de azeite

Total: P.15 g / G- 21 g- 215 Kcal.

Ceia (23:00)

1 scoop de caseina

24 gramas prot./ 3 g carb./ 110 Kcal.

Acrescente fonte de gordura. De preferência a Omega-3 para balancear sua dieta.

Total:

Calorias: 1.953 Kcal.

Proteínas: 172.55

Carboidratos: 201.8

Gordura: 54,8

Qual se tmb?

Precisamos disso para saber se essa quantidade de calorias é suficiente.

Lembrando que é difícil perder gordura sem perder massa magra.

Aconselharia vc a dar uma olhada no estilo de dieta que se chama carb cycling.

Ele é especifica para este fim.

Boa sorte!