Dieta: Massa Magra Crescer Com Qualidade.

[ptk 0]

Existem outras formas para que se torne o gosto da albumina pior, vc pode fazer uma papa, bate no liquidificador com clight... (da uma bizoiada pelo fórum).

blz o tal suco zero..ate ai blz bato ele e tomo..mas papa isso não entendi coloco qto d água e suco?

[Rafael_nl 36]

Ae ptk você é magro e ta com gordura localizada? Ja ouviu falar em dieta LeanGains? Ela se baseia em jejum intermitente, da uma procurada irmão, pro teu objetivo ela pode funcionar muito bem.

[lourensini 238]

Pera ai, pera aí.

Leite contém FRUTOSE????

O açúcar do leite não seria a Lactose?

[ptk 0]

Pera ai, pera aí.

Leite contém FRUTOSE????

O açúcar do leite não seria a Lactose?

cara deve ser isso q quis dizer importante que tentou ajudar ñ axa.?

Postado Hoje, 11:45

Ae ptk você é magro e ta com gordura localizada? Ja ouviu falar em dieta LeanGains? Ela se baseia em jejum intermitente, da uma procurada irmão, pro teu objetivo ela pode funcionar muito bem. bom andei dando uma pesquisada mas ñ curti a fotu dos caras muito magro e ñ aguentaria fica ec tempo todo sem comer e tbm pesquisei e vi q o metabolismo precisa estar na ativa para queimar mais então ñ axo uma boa fikr ec periodo em jejum.. mano entao axo vo q tenta ir baixando com o tempo a pansinha pq mudei minha alimentação drasticamente e esses exercicos eu ñ fazia nada correr em jejum , M.M.A , então seria quase impossivel ñ dar resultado. mas vlw a dica mano.

Editado Fevereiro 18, 2011 às 15:54 por ptk

[Gusmão420 230]

Quais suas duvidas cara?

[ptk 0]

Quais suas duvidas cara?

BOM são essas... falta gordura na ceia junto com albumina me disseram.. ai me indicaram em vez de amendoin atum ou sardinha..mas pesquisei o atum light quase ñ tm gordura ñ intendi.. outra coisa carbo no desejum e pós treino ok. desejum poderia ser tipo oq? pq pão não eh bom, entao pod ser pure de batata, massa, arroz? pq batata doce enjoa. no pós pode ser dai frango e batata doce ou posso subistituir por massa algo do genero pure de batatas? minha duvida crucial gosto de feijão em q horario posso comer e abobrinha em q horario posso colocar ..me ajuda.

[Gusmão420 230]

Desjejum, aumenta albumina para 30g e aveia tb, joga 2 bananas.

Lanche mais peito de peru.

Almoço tira o azeite e usa mais arroz e menos feijão e usa ou 100g de frango ou o atum.

Lanche pouca prot.

Pós liquido, usa agua, 30g de whey e 60-70g de malto.

Jantar, tira o azeite e usa arroz, e só 100g de frango.

Ceia, usa 30g de albumina e usa alguma gord boa.

Feijão pode usar mas com moderação pela digestão e gases q eu não gosto, e abobrinha em qualquer lugar q queira, e use mta salada.

Abraço

[ptk 0]

Desjejum, aumenta albumina para 30g e aveia tb, joga 2 bananas.

Lanche mais peito de peru.

Almoço tira o azeite e usa mais arroz e menos feijão e usa ou 100g de frango ou o atum.

Lanche pouca prot.

Pós liquido, usa agua, 30g de whey e 60-70g de malto.

Jantar, tira o azeite e usa arroz, e só 100g de frango.

Ceia, usa 30g de albumina e usa alguma gord boa.

Feijão pode usar mas com moderação pela digestão e gases q eu não gosto, e abobrinha em qualquer lugar q queira, e use mta salada.

Abraço

vamos la então..

desejum

albumina 30g

aveia

2 bananas

1 vit c

lanche2 fatias pão 14 grãos 100% integral]

2 fatias peito de peru

pate de peru light (ou maionese light as vezes)

almoço

frango

saladas (sem azeite)

arroz ( 4 colheres de sopa)

feijão (1 concha)

lanche

mantenho o sanduiche

e adiciono 2 ovos cozidos (só a clara).

pré treino

omelete (3 ovos inteiros)

amendoim

pós liquido

ja mudei pra agua.

qtos scoop pra xegar nessa pocentagem cada scoop equivale a 10g?

jantar

arros(2 colher)

2 bifes de frango

saladas

ceiaalbumina com agua

amendoin ou atum?

axo q eh isso..

Editado Fevereiro 19, 2011 às 13:42 por ptk

[Gusmão420 230]

vamos la então..

desejumPode usar o leite.

albumina 30g

aveia30g(2col)

2 bananas

1 vit c

lanche2 fatias pão 14 grãos 100% integral]

2 fatias peito de peruTa me tirano? 2fatias não são nd, umas 5fatias ou usa 1lata de atum q é até melhor.

pate de peru light (ou maionese light as vezes)

almoço

frango

saladas (sem azeite)

arroz ( 4 colheres de sopa)

feijão (1 concha)

lanche

mantenho o sanduiche

e adiciono 2 ovos cozidos (só a clara).2 claras tem 6g de prot.

pré treino

omelete (3 ovos inteiros)Usa 4 e 20-30g de amendoim

amendoim

pós liquido

ja mudei pra agua.

qtos scoop pra xegar nessa pocentagem cada scoop equivale a 10g?Usa 3 de whey e 5de malto.

jantar

arros(2 colher)

2 bifes de frango

saladas

ceiaalbumina com agua

amendoin ou atum?Se for atum, joga azeite e uma salada q fica mto bom.

axo q eh isso..

Depois coloca os valores certinho para avaliar melhor!

Abraços

[ptk 0]

flw gusmão..brigadao..semana q vem atualizo valores abraço.