Olá galera preciso de ajuda !!

Tenho +- 1,65 de altura e 52 kg quero e preciso ganhar massa !

comprei creatina, whey protein, veio tbm BCAA e malto, eu malho 3x por semana a noite ... minha alimentação é balanceada, mas nao tenho como fazer quinhentas refeições porque trabalho, entao me alimento bem nas principais e a noite.

eu tomo a creatina com malto antes de treinar, e quando volto tomo whey com malto, ta certo desse jeito ? pq nao consigo consumi muito senao explodo !!

Quem puder me orientar eu agradeço.

Existe uma ferramente chamada "procurar" no forum.

Mas já te adiantando, tira esse malto com creatina antes do treino e coloca depois do treino apenas, com o whey junto

Cara minha opiniao acho que alem de tomar lançe que tu toma deveria malhar todos os dias é claro na sequencia correta eu malhava tres vezes por semana nao via resultados quando começei ir todos os dias ai começou a dar resultados.quanto tempo voçe malha?

creatina é no pós treino

usse a busca

I muita comida

whey,creatina,malto no pós-treino

valeu ai galera !! vou tomar tudo depois de treino, quanto a malhar faz uns 5 meses, mas so tem uma academia na cidade e o maximo q se pode fazer sao 3x por semana :/