Avaliação Dieta - Horarios Restritos

[França_II 0]

E ae galera, boa noite!

Acompanho o forum como visitante ha um certo tempo (1 ano e tantas)e agora resolvi colocar minha dieta para vcs avaliarem (inclusive montei ela com base nas informações do forum).

Algumas adaptacoes foram necessárias, pois, as refeicoes POS TREINO SOLIDO e LANCHE TARDE são bem limitadas (tenho que comer algo que tenha levado na mochila).

Altura:181

Peso:85

Objetivo da dieta: Bulking

Obs.: Acredito que tenha que elevar um pouco as calorias desta dieta.... o que posso melhorar?

Desjejum (PRE TREINO)

05:00

1 copo de leite desnatado (300 ML) Proteina 9,5g Carbo 14,1g Fat 0 Kcal 94,50

45g Aveia Proteina 6,75g Carbo 25,5g Fat 3,6g Kcal 162,00

1 banana Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0 Kcal 105,00

30g albumina SALTO'S Proteina 23,6g Carbo 1,4g Fat 0 Kcal 102,00

200g Batata Doce Cozida s/ casca Proteina 4,42g Carbo 39,7g Fat 0g Kcal 176,48

Total Proteina 45,77 Carbo 113,7g Fat 3,6g Kcal 639,98

06:00

6 caps nano vapor

Treino das 6:30 até 7:30 ~ 7:40 aproximadamente

POS TREINO LIQUIDO

07:45

45g Whey Optimum Proteina 34,38g Carbo 3,9g Fat 2,34g Kcal 175,00

60g Dextrose Proteina 0g Carbo 60g Fat 0g Kcal 219,00

Creatina Universal

Total Proteina 34,38g Carbo 63,9g Fat 2,34g Kcal 394,00

Pos Treino sólido

08:10

200g peito de peru Proteina 42g Carbo 4g Fat 0g Kcal 204,00

50g queijo minas frescal Proteina 7,5g Carbo 2,1g Fat 7,5g Kcal 106,00

2 fatias pao integral Proteina 6,1g Carbo 21g Fat 0,8g Kcal 115,00

1 banana Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0 Kcal 105,00

Total Proteina 57,1g Carbo 60,1g Fat 8,3g Kcal 530,00

10:30

Fruta (banana) para enganar o estomago Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0,0g Kcal 105,00

50g amendoin Proteina 14g Carbo 3g Fat 3,6g Kcal 162,00

Total Proteina 15,5g Carbo 36g Fat 3,6g Kcal 267,00

Almoço

12:30

200g Peito de Frango Proteina 56g Carbo 0g Fat 6,0g Kcal 286,00

300g Arroz Proteina 6g Carbo 72g Fat 0,0g Kcal 288,00

Salada

Total Proteina 62g Carbo 72g Fat 6g Kcal 574,00

Lanche

16:30

100g amendoin Proteina 28g Carbo 6g Fat 48g Kcal 432,00

15g whey protein Proteina 11,46g Carbo 1,3g Fat 0,78g Kcal 58,53

TOTAL Proteina 39,46g Carbo 7,3g Fat 48,78 Kcal 490,53

Jantar

20:30

5 ovos inteiros Proteina 35g Carbo 5g Fat 30g Kcal 400

1 colher de azeite Proteina 0g Carbo 0,0g Fat 14,0 Kcal 125

TOTAL Proteina 35,0g Carbo 5,0g Fat 44g Kcal 525,0

Ceia

23:00

30g albumina com agua Proteina 23,6g Carbo 1,4g Fat 28,78 Kcal 102

TOTAL DIETA Proteina 312,81g Carbo 359,4g Fat 145,4 Kcal 3522,51

Valeu!

Editado Fevereiro 18, 2011 às 00:56 por França_II

[Vitor Xuxa 10]

adiciona mais alguma coisa no jantar, pode ser uma batata doce, arroz integral mesmo, só que em menos quantidade

e no lanche de 10:30 tenta comer uma barra de proteína + amendoim, sei lá, mas só uma fruta é complicado ;/

[França_II 0]

Vitor,

Valeu pelas dicas!

Obs.: EDITEI A DIETA

Uma duvida... teoricamente a quantidade de Proteinas e Carbo (pricipalmente) estão um pouco altas não!?

o que acham?

Lembrando que é uma Dieta pra Bulking, treino abc2x e além disto de terça e quinta luto MMA de noite.

Abraço

Editado Fevereiro 17, 2011 às 11:47 por França_II

[França_II 0]

Alguemmm se habilita??

Ajuda ae, please...rs

[Gusmão420 230]

Não misture gord com carb.

Achei pouco carb pra bulk.

Abraços

[França_II 0]

Obrigado Gusmao!!

Tentei dividir um pouco melhor (Carbo e Fat... Dieta Editada)... aumentei um pouco o consumo de Carb...

Se nao for pedir mtoo.. pode me indicar ql refeicao preciso melhorar?? nao consigo mais visualizar o que posso mudar...

Abraço!

[Gusmão420 230]

ref 3 tem carb e gord.

ref 5 tem mto amendoim.

Ceia use alguma gord

abraço

[lourensini 238]

caloricamente está boa.

só troca o lanche das 10:30 por Proteína de lenta absorção + gord, Amendoin com anana não rola cara.

E realmente, tem pouco carbo para bulking. Talvez tirar um pouco das proteínas e colocar mais batata doce e/ou pão integral fica show.

[França_II 0]

E ae galera, boa noite!

Acompanho o forum como visitante ha um certo tempo (1 ano e tantas)e agora resolvi colocar minha dieta para vcs avaliarem (inclusive montei ela com base nas informações do forum).

Algumas adaptacoes foram necessárias, pois, as refeicoes POS TREINO SOLIDO e LANCHE TARDE são bem limitadas (tenho que comer algo que tenha levado na mochila).

Altura:181

Peso:85

Objetivo da dieta: Bulking

Obs.: Acredito que tenha que elevar um pouco as calorias desta dieta.... o que posso melhorar?

Desjejum (PRE TREINO)

05:00

1 copo de leite desnatado (300 ML) Proteina 9,5g Carbo 14,1g Fat 0 Kcal 94,50

45g Aveia Proteina 6,75g Carbo 25,5g Fat 3,6g Kcal 162,00

1 banana Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0 Kcal 105,00

30g albumina SALTO'S Proteina 23,6g Carbo 1,4g Fat 0 Kcal 102,00

200g Batata Doce Cozida s/ casca Proteina 4,42g Carbo 39,7g Fat 0g Kcal 176,48

Total Proteina 45,77 Carbo 113,7g Fat 3,6g Kcal 639,98

06:00

6 caps nano vapor

Treino das 6:30 até 7:30 ~ 7:40 aproximadamente

POS TREINO LIQUIDO

07:45

45g Whey Optimum Proteina 34,38g Carbo 3,9g Fat 2,34g Kcal 175,00

60g Dextrose Proteina 0g Carbo 70g Fat 0g Kcal 255,50

Creatina Universal

Total Proteina 34,38g Carbo 73,9g Fat 2,34g Kcal 430,50

Pos Treino sólido

08:10

200g peito de peru Proteina 42g Carbo 4g Fat 0g Kcal 204,00

2 fatias pao integral Proteina 6,1g Carbo 21g Fat 0,8g Kcal 115,00

1 banana Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0 Kcal 105,00

Total Proteina 49,3g Carbo 58,0g Fat 0,8g Kcal 424,00

10:30

25g amendoim Proteina 14,4g Carbo 3,1g Fat 11,0g Kcal 145,00

90g queijo Branco Proteina 10,2g Carbo 1,8g Fat 23,4g Kcal 261,00

Total Proteina 24,6g Carbo 4,9g Fat 34,4g Kcal 406,00

Almoço

12:30

200g Peito de Frango Proteina 56g Carbo 0g Fat 6,0g Kcal 286,00

300g Arroz Proteina 6g Carbo 72g Fat 0,0g Kcal 288,00

150g Feijão Proteina 12,5g Carbo 50g Fat 0,0g Kcal 250,00

Salada

Total Proteina 74,5g Carbo 122g Fat 6g Kcal 824,00

Lanche

16:30

2 fatias pao integral Proteina 6,1g Carbo 21g Fat 0,8g Kcal 115,00

100g Batata Doce Cozida s/ casca Proteina 2,21g Carbo 19,85g Fat 0g Kcal 88,24

TOTAL Proteina 8,31g Carbo 40,85g Fat 0,8 Kcal 203,24

Jantar

20:30

5 ovos inteiros Proteina 35g Carbo 5g Fat 30g Kcal 400

1 colher de azeite Proteina 0g Carbo 0,0g Fat 14,0 Kcal 125

TOTAL Proteina 35,0g Carbo 5,0g Fat 44g Kcal 525,0

Ceia

23:00

30g albumina com agua Proteina 23,6g Carbo 1,4g Fat 0 Kcal 102

1 colher de azeite Proteina 0g Carbo 0,0g Fat 14,0 Kcal 125

TOTAL DIETA Proteina 295,76g Carbo 419,75g Fat 105,94 Kcal 3679,72

Valeu!

Editei novamente a Dieta.. atualizei algumas informações nutricionais (amendoim) que estavam erradas!

Aumentei Carbo, Diminui Proteina e inclui uma fonte de gordura na ceia....

Consumo calórico aumentou um pouco mas nada assustador ou que faça grande diferença...

Será que agora vai????

Valeu pela ajuda galera =D

[Gusmão420 230]

Achei o pós sólido fraco em carb.

Lanche tarde nd de prot?