[Avaliação] Treino Ab

[northon 0]

Idade: 20 anos

Peso: 70KG

Altura: 177Cm

Medidas: Ombro 117cm, Tórax 96Cm, Cintura 83Cm, Braço 35Cm

Treino Original

WORKOUT A:

EXTENSÃO PERNA – QUADRÍCEPS

AGACHAMENTO – QUADRÍCEPS

ROSCA PERNA – BÍCEPS FEMORAL

PUXADOR COSTAS – DORSAL LARGURA

REMO UNILATERAL – DORSAL DENSIDADE

ROSCA DIRETA – BÍCEPS

ROSCA ALTERNADA SENTADO - BÍCEPS

GÊMEOS SENTADO – PANTURRILHAS

WORKOUT B:

SUPINO PLANO BARRA – PEITORAL

SUPINO INCLINADO HALTERES – PEITORAL

CRUCIFIXO PLANO OU INCLINADO – PEITORAL

DESENVOLVIMENTO BARRA - OMBROS

ELEVAÇÃO LATERAL – OMBROS

TRÍCEPS PUXADOR – TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA – TRÍCEPS

ABDOMINAIS – ABDOME

Semana A:

Segunda: A 4x8 Moderado/Pesado

Quarta: B 5x5 Pesado/Carga Maxima

Sexta: A 3x12 Leve/ Moderado

Semana B:

Segunda: B 4x8 Moderado/Pesado

Quarta: A 5x5 Pesado/Carga Maxima

Sexta: B 3x12 Leve/ Moderado

Sendo que o pessoal de onde treino disseram que esse estilo de repetição é para quem esta querendo deixar os musculs rasgados sendo que eu quero ganhar Massa para depois definila/rasgar

Oque vc's me recomendam ? continuo com a seré original ou coloco carga maxima em todos os exercicios sendo 4x6 ou 5x5 ?

Suplementação Jack3D para melhor recuperação dos musculos.

Editado Fevereiro 16, 2011 às 16:36 por northon