Treino Abx1.5 Avalia Ai !

[Slim Shady 0]

Idade:18

Altura:1.66

Peso:65

BF: 7%

Objetivo:Hipertrofia

E ai pessoal, montei um treino ABX1.5 e queria postar para que voces possam avaliar.

Eu escolhi testar essa divisão porque nao me dou muito bem com treinos de muito volume e muito frequentes, e faz tempo que queria testar essa divisão.

Serão feitas duas series de aquecimento antes das series do exercicio.O intervalo entre exercicios e series sera sempre 1 minuto.

Todas as series depois do aquecimento serão feitas ate a falha concentrica.

A1- Peito, ombro e triceps

-Supino reto barra 2X6-8

-Supino 45º halteres 1x8-10

-Crucifixo 1x8-10

-Desenvolvimento halteres 1x8-10

-Supino fechado 1x8-10

A2- Peito, ombro e triceps

-Militar com barra 2x6-8

-Supino 45 º com halteres 1x8-10

-Supino declinado 1x8-10

-Supino fechado 1x8-10

B1 Perna, Costa e Biceps

-Agachamento livre 2x10-12

-Stiff 2x8-10

-Remada unilateral 2x8-10

-Barra fixa (pegada aberta) 1x6-8 (com peso adicional)

-Barra fixa (pegada supinada e fechada) 1x6-8 (peso adicional)

B2 Perna, Costa e Biceps

-Levantamento Terra 2x6-8

-Agachamento frontal 1x10-12

-Leg press 1x12-15

-Remada Curvada 2x6-8

-Barra fixa 1x6-8

Treino sera segunda, quarta e sexta

A1 off B1 off A2

B2 off A1 off B1.....

Avaliem ai,

Abraços e Bons treinos.