Alcançando Uma Meta

[LeandroMedeiros 0]

E aí galera do Forum, venho aqui com algumas dúvidas sobre a suplementação que eu devo fazer anexada ao meu treino de hipertrofia. Sem mais delongas, vou apresentar algumas fotos e o tempo de treino.

Bem, treino há somente 2 meses e meio, fiz KungFu por 2 anos antes de começar a acadêmia. Nesse tempo tive alguns resultados, principalemente nos musculos das costas que eram praticamente atrofiados em meu corpo.

Minha rotina de treino está a seguinte: (ABCAB)(CABCA)(BCABC)(ABCAB) .... A (Ombro/Trapézio/Perna) B (Bíceps/Costas) C (Tríceps/Peito).

Costumo escalar os pesos no formato de 3x10~12 em musculos medianos, 3x8 em bíceps (um pouco mais de peso para uma série normal), e 3x16 em musculos da perna. Faço abdominais dia sim, dia não. 1 Semana com pesos no peito, 1 semana sem pesos e mais repetições.

Enfim, a minha Dieta cosiste em ingerir bastante leite e carne magra, sempre antes e depois do treino, assim como bastante carboidratos e gorduras boas. Por fazer faculdade a noite, eu passo em torno de 3 hrs sem comer (procuro beber muita água).

COSTAS SEM CONTRAIR

COSTAS CONTRAINDO

(como estava num plano inclinado, os músculos ficaram todos sem simetria e com intensidades diferentes)

CORPO SEM CONTRAIR

CORPO CONTRAINDO

CORPO CONTRAINDO 2

CORPO CONTRAINDO 3

Bem, eu pretendo chegar num Shape igual ou muito parecido com o do ator Taylor Lautner, que por sua vez, na minha concepção não é tão grande, mas os músculos dele são equilibrados.

TAYLOR LAUTNER POSSUÍA NESTA FOTO – 18 anos, 1,75m de altura, 72 quilos.

EU POSSUO NAS MINHAS FOTOS – 18 anos, 1,80m de altura, 65,5 quilos.

FOTO DO SHAPE DE TAYLOR LAUTNER

Seguindo nesse pensamento de ganho de massa magra e manutenção de um equilíbrio geral dos músculos, gostaria de saber como coadjuvante nesse tópico, quais músculos devo focar mais para atingir um shape similar ao da foto de cima.

E aqui a principal dor de cabeça, em relação a suplementação.

Estive pensando, e isso aqui que eu arrumei pra vocês analizarem.

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Whey Protein > R$ 136,00

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Optimum

Amino 2222 > R$ 46,80

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Amino_2222_Liquid_Performance_Nutrition

MCT com AGE> R$ 32,00

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/MCT_c_AGE_Vitafor

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(Pensei muito em incluir BCAA, Creatina e Glutamina, mas acabei optando por somente esse trio.)

Eu gostaria que avaliassem esse quadro geral aí que eu mostrei e comentassem sobre a melhor suplementação e rotina de treino pra alcançar o shape que eu almejo.

Muito obrigado desde já

[Visitante Fmonteiro]

hmmm... boiola

[Galeno 35]

hmmm... boiola

2

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[bomba ba 3]

toma seus suplementos whey crea e malto e malhar maisbraços com tecnicas do blog

agora esse shape desse maluco do crepusculo pra tu é o ideal entao vc pensa pouco nao seja besta crie objetivos maiores vlw

[pilsk 2]

tb acho se eu fosse voce eu pensaria em coisa maiores pois ele nao e padrao pra ninguem se inspirar!.... agora se quer crescer toma o basicao (whey+malto+creatina+albumina ou caseina) tenha uma boa dieta e descanse bem...

[Ricardo Arona 1]

Pensa Grande! Seja Grande!

[LeandroMedeiros 0]

Muito obrigado ae, sim, mas como parâmetro eu to tentando alcançar ele porque ainda sou muito pequeno hehe

[guime 2]

Aí Mona

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Victor França 0]

Se inspira nesse "pequeno" aqui:

Lee Priest.

[Joselito.Strong 0]

Você ja tem bf baixou praticamente igual ao dele, se voce conseguir manter esse bf e gaanhar massa (fazer um bulk limpo) voce consegue atingir seu objetivo.

Sobre os suplementos, Acho que voce deveria adicionar creatina,malto, futuramente usa algum NO bom tipo (shotgun,jack, n.o explode)

Abraço