Treinar 3 Ou 5 Vezes Na Semana?

[deleteiessacontakkk 0]

Aí galera,

blz?

Gente... estou com uma pequena dúvida. Começou as aulas (TERCEIRÃO!!!) e aula de tarde nas terças e quintas de 1:55 até 5:15, e logo após CNA (inglês) às 7:00h, fica complicado de ir pra academia esse intervalo... ainda mais que as vezes eu fico conversando com alguém, enrola, e aí já sabe!

Mas então, eu pensei se eu fizesse academia somente Segunda, Quarta e Sexta faria diferença positiva ou negativa na hipetrofia minha, lembrando que malho desde julho do ano passado, mas dei umas paradas nesse tempo, e esse ano comecei com uma dieta, não perfeita, mas bem melhor que a minha anterior...

Também tinha pensado que se fosse pior malhar só esses 3 dias, pegar e fazer perna nos 3 dias, dividindo alguns musculos pra cada um, pra ficar a perna completa em uma semana só uma vez, e dar um jeito de dividir em semanas, por exemplo:

1ª semana:

SEG - Peito/Costas/Parte de pernas/Abdominal

QUA - Biceps/Triceps/Antebraço/Parte de pernas

SEX - Peito/Costas/Parte de pernas/Abdominal

2ª Semana:

SEG - Biceps/Triceps/Antebraço/Parte de pernas

QUA - Peito/Costas/Parte de pernas/Abdominal

SEX - Biceps/Triceps/Antebraço/Parte de pernas

ou vocês tem uma ideia melhor? Ficar só treino ABC mesmo?

[Sarlo 5]

Fica no ABC mesmo.

[deleteiessacontakkk 0]

Fica no ABC mesmo.

Queria uma resposta mais completa... mas mesmo assim obrigado...

só que tipo,

o meu instrutor hoje falou que eu iria ter que modificar o treino de ABCAB pra ABC adicionando alguns exercícios a mais para cada músculo, já que terei mais tempo de recuperar... ele disse uns dois... e no caso eu não faria mais 3 de bíceps por exemplo, como faço atualmente, faria 5...

é assim mesmo? Tem alguma ideia?

[hiprtrofiaBCAA 4]

fica no ABC memo mano... melhor pa ganhar massa já q vc gasta menos kcal ao longo da semana

[Trust 0]

Cara se eu fosse você faria ABC bem simples , não entendi muito bem a tua divisão.

Faz como se fosse ABC 2x mas apenas uma vez!

tipo:

A : peito, triceps, ombro

B : costas, biceps, trapézio

C : Pernas, Panturrilha, ante-braço.

e faz abdominais todos os dias (SEG/QUART/SEX) ?

acho que ia ficar melhor , mas você pode começa do jeito que você fez e conforme for avançando vai mudando pra melhorar ?

Abraço.

Editado Fevereiro 16, 2011 às 22:37 por Trust

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Cara se eu fosse você faria ABC bem simples , não entendi muito bem a tua divisão.

Faz como se fosse ABC 2x mas apenas uma vez!

tipo:

A : peito, triceps, ombro

B : costas, biceps, trapézio

C : Pernas, Panturrilha, ante-braço.

e faz abdominais todos os dias (SEG/QUART/SEX) ?

acho que ia ficar melhor , mas você pode começa do jeito que você fez e conforme for avançando vai mudando pra melhorar ?

Abraço.

Entendi... Então vocês poderiam me ajudar a modificar meus exercícios? Jájá eu posto eles aqui, estou com a fichinha que o avaliador me fez, e meu treino é A = Peito/Costas B = Triceps/Biceps/Antebraço C= Ombro-Trapézio/Perna

Você está dizendo como se fosse ABC 2x? Ou seja, ABC na semana 1 e A²B²C² (com exercícios diferentes) na semana 2?

[IntenseTrainBoy 13]

Recomendo a voce ler o Stronglifts 5x5, tem um topico aqui feito eplo usuario Jorge Whey que te da uma boa base sobre o treino.

O treino vai durar aprox. 50 mins (depende da intensidade no dia) e eh apenas 3 vezes na semana.

Aproveita que vc agora ta sem tempo pra testar metodologias diferentes!

EU to fazendo esse treino por espontanea vontade e nao por falta de tempo, e estou gostando muito!

Abraços

[Tiodoca 0]

Acho qe voc deve sempre modificaar seu treino , visando uma melhor resposta.

Cada um cada um.

[thiagojpa 0]

Aproveitando o topico queria saber se devo fazer abc.. eu 2 meses na academia e não malho pesadão.. até porque não aguento muito peso ainda.. mas pego o maximo que eu aguento..

vou ter que malhar dia sim e dia não.

meu eu fazer assim

seg - peito / triceps / pernas / trapezio

qua - costas / biceps / ombro / ante-braço

sex - peito / triceps / pernas / trapezio

seg - costas / biceps / ombro / ante-braço

...

ou fazer um treino abc...lembrando que quero ganhar muita massa.. quero chegar a 90 kilos, tenho 80 hj

[SeaMan 1]

Minha opinião: 5 exercícios pra bíceps é muita coisa.

Seguinte cara, como você vai fazer ABC1x, vai treinar 1 vez por semana (ORLY). Então, cada músculo vai ter bastante tempo de descanso, principalmente os sinergistas e tals. Então, eu faria a seguinte divisão de treino:

A: Peito-Bíceps-Panturrilha

B: Pernas-Ombros

C: Costas-Tríceps-Trapézio

Se fosse um treino ABC2x, não é recomendada tal divisão, pois você iria desgastar demais os músculos, sem descanso entre sinergistas. Mas como é ABC1x, essa divisão é válida e até melhor, porque por exemplo, no dia de peito, você pode mandar ver nos bíceps, porque ele não foi fadigado, o que aconteceria se tivesse treinado costas no mesmo dia.

Mas lembre-se: Cada um é cada um, cada corpo reage de maneira diferente a treinos. Um treino normal prum cara pode ser que te leve a overtraining, por aí vai. Tenha paciência e vá testando cada divisão, e veja o que lhe traz mais resultados.

Abraços e bons treinos.