Dieta - Aumento De Massa Magre E Redução De Massa Gorda

[keijaum 0]

Boa noite a todos,

Ontem postei minha dieta, como estava fora dos padrões do forum (sou novo por aqui) tive o tópico fechado. Li as regras e posto novamente a dieta para que vocês possam me ajudar.

Tenho 25 anos, 1,77m e atualmente estou com 80kg (19% gordura) . Treino regularmente há +/- 3 anos.

Voltei de férias e como deve acontecer com muitos, ganhei alguns kilos de massa gorda e perdi alguns kilos de massa magra (15 dias sem treinar, comendo besteira e bebendo mais do que de costume), semana passada iniciei novamente os treinos (dor absurda a semana inteira) e comprei alguns suplementos para o `retorno`a vida normal (trampo, estudo e treinos).

Gostaria de sugestões de melhoria em minha dieta e suplementação. Treino de 4 a 5 vezes por semana (musculação) e corro umas 5 vezes por semana.

Segue a minha rotina e refeições:

3h30

Acordo e tomo 80gr de isopure mass com 200ml de água e 5gr de glutamina.

1 cápsula de óleo de cartamo

volto a dormir (!!!)

Kcal 310 / Carbo 43 / Prot 26,8 / gordura 3,5

5h00

Acordo novamente e tomo uma medida de jack3d

6h00

Treino (musculação): +/- 70min

Corrida: 5km em 30min (10km/h)

1 medida de syntha6 com 5gr de glutamina (quase 8h00)

1 capsula de gerovital

kcal 200 / carbo 15 / prot 22 / gordura 6

9h30

1 sanduíche de pão (12 grão integral) com atum e (pouca) maionese light de limão

Kcal 209 / Carbo 12,5 / Prot 8,9 / Gordura 4

12h00

2 filés de frango grelhado ou 2 filés de peixe grelhado ou 2 bifes de carne vermelha grelhada

legumes e salada

Azeite e molho de salada light

1 cápsula de óleo de cartamo

Kcal 395 / Carbo 5,93 / Prot 58,44 / Gordura 20

15h00

1 sanduíche de pão (12 grão integral) com atum e (pouca) maionese light de limão

Kcal 209 / Carbo 12,5 / Prot 8,9 / Gordura 4

18h00

5 unidades de castanha de cajú

1 unidade de iogurte desnatado (molico / corpus)

kcal 130 / carbo 13,33 / prot 6,9 / gordura 5,6

21h00

5gr de glutamina, 25gr de albumina com 100ml de água e 100ml de leite desnatado e 1 colher (beeeem raza) de toddy para melhorar o gosto da albumina (ela pura não dá!)

1 cápsula de óleo de cartamo

Kcal 156 / carbo 5 / prot 20 / gordura 3

TOTAL: Kcal 1609 / carbo 107 / prot 151 / gordura 46

é basicamente esta a minha dieta e minha rotina de treino. Normalmente aos domingos eu apenas corro, mas aumento a distância para uns 8km˜10km dependendo da disposição.

Meu objetivo é ganhar massa magra e me livrar da barriguinha maledeta!

Estou fazendo algo errado? aonde posso mudar?

[Vitor Xuxa 10]

com essa dieta vc vai perder massa gorda e massa magra ;D

[imnotsorry 3]

com essa dieta vc vai perder massa gorda e massa magra ;D

FATO!

Faltou pesquisa, da uma passada nos fixos e veja algumas dietas no mural.

Editado Fevereiro 16, 2011 às 01:56 por imnotsorry

[lourensini 238]

realmente cara.

Com essa dieta tu vai perder bastante gordura, e de brinde perder músculo.

Pesquise um pouco mais.

Faça apenas um Cutting, embora mais calmo.

Quem tem pressa não se interessa.

[keijaum 0]

Agradeço as opiniões dadas, pesquisarei um pouco mais e assim que melhorar minha dieta, voltarei a postar.

Farei isso rapidamente, pois gastei uma pequena fortuna em suplementos e ficarei realmente frustrado caso não obtenha o resultado esperado.

Valews!