Treinamento Direcionado

[kbessa10 0]

Bem... esta semana troquei de ficha na academia. Possuo o braço direito maior e mais definido que o braço esquerdo. Minha nova ficha foi elaborada pra solucionar este problema dando mais foco ao biceps e triceps... gostaria que analisassem minha ficha, e dêem suas opiniões se a mesma ira ou n solucionar meu problema...

aki vai a ficha:

A: Paralela 4x 12, 10 , 8 , 6

Triceps testa halter declinado 3x 10

Triceps patada halter 3x 10

Supino Reto barra 3x 10

Supino inclinado halter 3x 10

Cross-Over 3x 10

B: Rosca Direta Barra 4x 12, 10, 8, 6

Rosca alternada com giro 3x 10

rosca scott 3x 10

Remada aberta 3x 10

Puxador frente 3x 10

Voador Invertido halter 3x 10

C: Remada Alta 4x 12, 10, 8, 6

Desenvolvimento 3x 10

levantamento lateral unilateral 3x 10

Perna....

Abdominais....

Será que vou conseguir dar igualdade de tamanho e definição nos braços?

[drusian 2]

Porque não tenta encaixar em um treino qualquer (que de alguma distancia do treino de braço) e execute algumas series no braço que está menor? Ou tenta fazer mais exercicios unilaterais, reduzindo a quantidade de exercicios do braço que está mais forte.

Sei lá uma ideia, eu tenho uma boa simetria =)

Editado Fevereiro 15, 2011 às 22:00 por drusian

[Capel 2]

É uma boa ideia fazer exercicios usando halteres

[imnotsorry 3]

Na minha experiencia pessoal fazer triceps depois peito vai detonar o desenvolvimento do seu peito, os supinos nao vão render quase nada.

Mesmo serve pro biceps -> costa, com essa seleção de exercicios seus nem tanto, mas nao vai ficar 100%.

Pra assimetria faz pelo menos metade do treino com halteres e começa as séries alternadas no braço mais fraco.

[kbessa10 0]

valeu ai pelas dicas! Muito Obrigado. Vou seguir a dica de vcs e usar mais halteres!

[Psychlo 0]

Esse negócio de "não forçar" o braço que está mais desenvolvido é um erro... Faça exercícios unilaterais forçando AMBOS até o limite... Devagar o menor vai crescer num ritmo maior que o outro e vai chegar lá...

Não precisa mudar o treino todo pra isso... Só focar mais nos unilaterais mesmo...

[lhygc 0]

tenta fazer serie alternada, muda o treino A pra biceps e triceps e B pra peito e costas, mas com intervalo de 1 dia, ex:faz A segunda e B quarta. Alterna as series fazendo 1 serie biceps e sem descanso vai pra 1 de triceps e assim até acabar as 3 ou 4 series. descansa 3 minutos e faz a mesma coisa, o mesmo com peito e costas, funcionou comigo, talvez funcione com voce