Grade De Treino

[Busca]

Falae pessoal..

to precisando de uma ajuda..

treino na academia do predio e tem um personal la..

treinei 7 meses com ele e agora quero treinar por minha conta

preciso de uma ajuda

o treino que estou pensando em montar vai ser da seguinte forma..

OBS: Os que eu descrever invez de por o nome, por favor me perdoem pq nao sei o nome de todos..

ABCDE

Todos de 4x8

2ª Peito

Supino (reto/inclinado)

Crucifixo (reto/inclinado)

Flexão

3ª Costas

Puxada aberta pela frente

Remada pronada ( pegada fechada)

Crucifixo inverso banco inclinado

Crucufixo inverso sentado

4ª Pernas

Agachamento

Cadeira extensora

Flexora vertical

Gemeos

5ª Braços (Biceps/Triceps)

Biceps: Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Alternada

Triceps: Testa

Frances

Banco

6ª Ombro/trapézio

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação Lateral

Desenvolvimento c/ rotação hbc

Bom.. eh isso aí pessoal..

gostaria que vcs melhorassem o que for possivel aí, lembrando que quero um treino de hipertrofia pura.. que me ajude a ganhar o maximo de massa magra possivel..

Quanto a dieta, está otima, de suplementação eh somente whey, dextrose e creatina no pós-treino

Se tiver horrivel o treino que montei, por favor nao me zoem, rs.. nao manjo mto de montar treino.. entao se vcs puderem melhorar o maximo possivel ou colocar um treino legal aí pra mim que satisfaça o que eu quero.. que eh o maximo possivel em hipertrofia.. ta ótimo! ficarei grato!

vlw gente!

[Busca]

Se alguem puder dar uma opnião aí eu agradeço..

vlw!

[mauro cezar]

Falae pessoal..

to precisando de uma ajuda..

treino na academia do predio e tem um personal la..

treinei 7 meses com ele e agora quero treinar por minha conta

preciso de uma ajuda

o treino que estou pensando em montar vai ser da seguinte forma..

OBS: Os que eu descrever invez de por o nome, por favor me perdoem pq nao sei o nome de todos..

ABCDE

Todos de 4x8

2ª Peito

Supino (reto/inclinado)

Crucifixo (reto/inclinado)

Flexão

3ª Costas

Puxada aberta pela frente

Remada pronada ( pegada fechada)

Crucifixo inverso banco inclinado

Crucufixo inverso sentado

4ª Pernas

Agachamento

Cadeira extensora

Flexora vertical

Gemeos

5ª Braços (Biceps/Triceps)

Biceps: Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Alternada

Triceps: Testa

Frances

Banco

6ª Ombro/trapézio

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação Lateral

Desenvolvimento c/ rotação hbc

Bom.. eh isso aí pessoal..

gostaria que vcs melhorassem o que for possivel aí, lembrando que quero um treino de hipertrofia pura.. que me ajude a ganhar o maximo de massa magra possivel..

Quanto a dieta, está otima, de suplementação eh somente whey, dextrose e creatina no pós-treino

Se tiver horrivel o treino que montei, por favor nao me zoem, rs.. nao manjo mto de montar treino.. entao se vcs puderem melhorar o maximo possivel ou colocar um treino legal aí pra mim que satisfaça o que eu quero.. que eh o maximo possivel em hipertrofia.. ta ótimo! ficarei grato!

vlw gente!

Olha amigo eu axo q seu treino esta bom..soh se fosse eu, tiraria um dos crucifixo inversos do treino de costas e eu naum entendi os exercicios de peito, vc faz cinco exercicios??? se for eu axo q eh muitos...diminuiria um ou dois e substituiria a flexao .blz