SEGUNDA-FEIRA

Vamos começar com peito!

Aquecer no supino inclinado 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

supersérie! (lembre-se é apenas uma série aqui para cada exercício!)

-Crucifixo reto 1 série -> 6-10 repetições (aqui abra bem, pense q esta dando um abraço pq se você não abrir o maximo vai ser supino e não crucifixo reto) ok terminado aqui as repetições até a falha, vá direto para o supino inclinado sem descansar "direto"!!!!

-Supino inclinado 1 série -> 2-4 repetições

*bom garanto que nesse momento vc vai estar caindo!!! descanse um pouco pq vamos continuar agora costas!

Vamos aquecer no Pulley 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

supersérie! (lembre-se é apenas uma série aqui para cada exercício!)

-Pullover 1 série ->6-10 repetições (terminando aqui até a falha vá "direto para o pulley" e de novo até a falha!!!

-Pulley 1 série ->3-5 repetições

*Descanse mais um poco vamos para parte final!!! Levantamento terra!!!!*

Ok

Aquecer levantamento terra 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

-Levantamento terra 1 série -> 5-8 repetições

Pronto acabou!!! proximo treino so na quarta!!! no "TREINO HIT/HEAVY DUTY" são apenas 3 treinos por semana! SEGUNDA - QUARTA - SEXTA -!!

Pronto!! é isso ai esse é o famoso Heavy duty de Mike Mentzer!!!

Valeu galera bom treino!!!

Ateh!!

Esses exercícios servem para quem treina há pouco tempo, por exemplo, há apenas 3 meses?

Gostei, vou tentar aprimorar para meu treino..

Valeu

Esses exercícios servem para quem treina há pouco tempo, por exemplo, há apenas 3 meses?

não!! Heavy duty, é para pessoas com uma certa experiência em musculação, 1 ano pelo menos

caso contrário novatos pessoas sem experiência em musculação pode se machucar feio!!!

Tem que conhecer bem o corpo e entender seus sinais

não!! Heavy duty, é para pessoas com uma certa experiência em musculação, 1 ano pelo menos

caso contrário novatos pessoas sem experiência em musculação pode se machucar feio!!!

que lástima!

hehehehe

bem, um dia eu poderei fazer isso!

\o/

Por que o pull over ta no treinamento de costas?

ele pega tanto as costas como o peito.

Fora o aquecimento são quantas series para musculos grande nesse treino hit?

Ele cita no tópico, 1 serie.

Desculpa series não eu quis dizer quantos exercicios fora o akecimento?

Ué, mas tá no topico tb kkkk to achando que vc não leu tb uahauhauhau

Aquecimento -> supino inclinado 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado)

Supersérie! -> Crucifixo reto 1 série -> 6-10 repetições - > Supino inclinado 1 série -> 2-4 repetições

Aquecimento - > Pulley 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado)

Supersérie - > -Pullover 1 série ->6-10 repetições - > -Pulley 1 série ->3-5 repetições

Aquecimento -> levantamento terra 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado)

-Levantamento terra 1 série -> 5-8 repetições

Ah vlw então são dois exercicios de superserie para cada, entendi vlw e desculpa ter te enchido o saco.

De buenas, qualque coisa é só perguntar.

Lembrando que esse treino tem que ser intenso, se não for intenso não adianta.

Vejo que está querendo ser mais um hiter!! Victor, mais aconselho ler o livro inteiro de mike mentzer...pois isso é bem maior do que vc imagina, começando com seus conceitos sobre alimentação!!

*apenas uma dica!

A primeira vez que li eu tinha entendido Hitler kkkk

To pegando os dois livros dele, um sobre nutrição e o outro sobre o treino.

Também pegando o DVD.

Qual seria a definição de um Hiter ? Posso estar imaginando errado kkkk

Não é definir um hiter, é apenas estudar bem sobre o assunto, no hit ou heavy duty, a parte da mente é mais importante que a fisica, não estou dizendo que vc faz errado, estou apenas dizendo pra vc aprofundar no assunto que vc vai ter melhores resultados do que ja está tendo, tudo na vida se queremos fazer bem temos que estudar!! e praticar ateh a perfeição!

mais é isso ai, esse DVD dele é bom..

kkkk é que eu não tinha associado hiter com o treino H.I.T

Por isso que fiquei pensando na interpretação.

satan onde vc arrumou os livros e o DVD?

Emule

kra não sei baixar pelo emule, sei que tou pedindo muito mas tem como hospedar no rapidshare?

ai ja fica pro pessoal do forum ^^

Vou upar aqui, pode demorar um pouco pra upar todas as partes, mas guentem a mão kkk

iii eu espero vlwww

Fiz o topico lá na seção de videos

fiz o treino hit so q assim

peito e biceps

costas e triceps

pernas e ombro

tem problema?

O treino e curto mesmo!!!

e eu tenho q pegar mais peso q o de costume?

Cara como você faz o treino HIT sem saber como ele é?

Meu perde 20 min ai que você não vai morrer...

O principio básico do HIT, como o própio nome diz é treino de alta intensidade, se nem isso tu sabia, pode ficar sussegado que você não fez o treino HIT...

Eu sei meu amigo so to perguntando se desse jeito ta certo:

segunda:

aqueci supino inclinado 3 series

1 serie crucifixo

1 serie supino inclinado

rosca direta 3 series

1 serie rosca alternada

quarta:

leg press 3 series

flexora 1 serie

leg press 1 serie

extensora 1 serie

panturrilas 1 serie

ombro: levantamento lateral 3 series

desenvolvimento 1 serie

sexta:

pulley 3 series

pull over 1 serie

pulley 1 serie

levantamento terra 1 serie

triceps: no pulley 3 series

com barra 1 serie

não tem importancia os grupos musculares?

por exemplo pode ser ombro, peito e triceps.

Gostaria de saber qual o tempo de descanso nessas pausas, e se esse tempo pode ser aplicado nos outros dias de treino, como o de pernas por exemplo.

O que estou fazendo é: aquecimento com as 3 séries -> intervalo de 1 minuto -> série com super série -> intervalo de 2 minutos -> resto dos exercícios intervalados normalmente.

Amigo dá uma olhada aqui, estuda bastante porque é osso.

https://sites.google.com/site/filosofiahit/

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA