Diário De Treino Do Jonas

[jonasdecorte 4]

Treino do dia 25/02/2011

12-Week Daily Bulking Trainer - 8ª Semana

Semana 3x10

Levantamento Terra - 22/22

Agachamento Hack - 30/30

Rosca Perna Deitado - 6 Placas

Gêmeos Sentado - 35/35

Gêmeos Em Pé - 23/23

Elevações Perna (Abs Infra) - 3x12 (4kg em cada perna)

Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (9 Placas)

Na semana 2:

Levantamento Terra - 15/15

Agachamento Hack - 24/24

Rosca Perna Deitado - 5 Placas

Gêmeos Sentado - 30/30

Gêmeos Em Pé - 20/20

Elevações Perna (Abs Infra) - 3x12 (1kg em cada perna)

Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (5 Placas)

Treino Hoje se desenrolou sem complicações. Dieta 100%. Agora é descansar, ver uns filminhos e curtir o fim de semana em ritmo de Carnaval.

Excelente fim de semana para todos !!!

[jonasdecorte 4]

Treino do dia 28/02/2011

12-Week Daily Bulking Trainer - 9ª Semana

Semana 4x8

Supino Reto - 20/20

Remada Curvada - 17/17

Desenvolvimento Militar - 15/15

Encolhimento de Ombros (HBL) - 30/30

Tríceps Supino - 17/17

Rosca Direta (HBL) - 12/12

Na semana 3:

Supino Reto - 18/18

Remada Curvada - 14/14

Desenvolvimento Militar - 14/14

Encolhimento de Ombros (HBL) - 25/25

Tríceps Supino - 14/14

Rosca Direta (HBL) - 10/10

De volta aos treinos depois de um esmagador dia do lixo.

Agora a coisa tá começando a ficar séria, a partir dessa semana 4x8 a intensidade do treino é BEM grande. Mas dá gosto olhar pra trás e ver que houve um aumento de força e melhoria na execução dos exercícios. Dieta 100%. Descanso bom.

Vamo que vamo!

Excelente noite a todos!

[jonasdecorte 4]

Treino do dia 01/03/2011

12-Week Daily Bulking Trainer - 9ª Semana

Semana 4x8

Agachamento - 29/29

Stiff - 25/25

Leg Press - 70/70

Gêmeos em Pé - 25/25

Gêmeos Sentado - 40/40

Abdominal Supra (Declinado) - 3x10 (13kg)

Hiperextensão Lombar - 3x10 (15kg)

Na semana 3:

Agachamento - 25/25

Stiff - 22/22

Leg Press - 65/65

Gêmeos em Pé - 20/20

Gêmeos Sentado - 35/35

Abdominal Supra (Declinado) - 3x8 (10 kg)

Hiperextensão Lombar - 3x12 (5 kg)

Progressão de peso seguindo firme e forte. Dieta 100%. Descanso razoável, não dormi muito bem mas também não estou 'morto'. Treino intenso e com muito suor.

Amanhã é dia de cardio.

E novamente, vamo que vamo!

Excelente dia/noite a todos!

[jonasdecorte 4]

Treino do dia 03/03/2011

12-Week Daily Bulking Trainer - 9ª Semana

Semana 4x8

Supino 45º - 17/17

Barra na Máquina (Pronada) - 8 Reps (5 Placas+2kg)

Elevação Lateral - 10/10

Encolhimento de Ombros (HBC) - 24/24

Tríceps Testa (Barra W) - 10/10

Rosca Alternada (HBC) - 12/12

Na semana 3:

Supino 45º - 16/16

Barra Fixa(Pronada) - 8 Reps (6 Placas)

Elevação Lateral - 8/8

Encolhimento de Ombros (HBC) - 22/22

Tríceps Testa (Barra W) - 10/10 (6 Reps)

Rosca Direta (HBC) - 12/12 (6 Reps)

Hoje tava me sentindo meio cansado, o treino não foi tão intenso quanto eu gostaria. Sai da academia pensando nisso, mas as vezes é só psicológico.

Dieta 100%.

Vou descansar, e aproveitar esse feriadão aí pra relaxar.

Excelente noite a todos!

[dieguito 6]

Vi o seu post e curioso cliquei na assinatura .. auhuaah

Curti seu treino mano, vo acompanhar!

abraço, bons ganhos

[jonasdecorte 4]

Vi o seu post e curioso cliquei na assinatura .. auhuaah

Curti seu treino mano, vo acompanhar!

abraço, bons ganhos

Haha, valeu!

Tamo junto, abraços.

[jonasdecorte 4]

Treino do dia 04/02/2011

12-Week Daily Bulking Trainer - 9ª Semana

Semana 4x8

Levantamento Terra - 25/25

Agachamento Hack - 34/34

Rosca Perna Deitado - 7 Placas

Gêmeos Sentado - 40/40

Gêmeos Em Pé - 30/30

Elevações Perna (Abs Infra) - 3x8 (5kg em cada perna)

Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (10 Placas)

Na semana 3:

Levantamento Terra - 19/19

Agachamento Hack - 28/28

Rosca Perna Deitado - 6 Placas

Gêmeos Sentado - 35/3

Gêmeos Em Pé - 25/25

Elevações Perna (Abs Infra) - 3x10 (2kg em cada perna)

Lat/Oblíquos no Pulley - 3x8 (6 Placas)

Hoje fiquei com a impressão de falta de intensidade. Mas eu sei que o treino foi intenso. Acho que o fato de estar frio e meu corpo não estar ficando em temperaturar elevadíssimas tá me causando essa impressão.

Agora academia vai fechar e só reabre na 5ª feira... vou ver se arrumo outra academia e pago as diárias pra não ficar paradão.

Dieta 100%.

Excelente fim de semana para todos, carnaval/blocos, alcoólicos e mulheres !!!

Que beleza !

[Dexter Jackson 0]

Grandeeee ! Estou acompanhando aqui, bons ganhos para ti !!! Pretendo começar o meu diário semana que vem !!!! Boa sorte ai !!!!

[jonasdecorte 4]

Grandeeee ! Estou acompanhando aqui, bons ganhos para ti !!! Pretendo começar o meu diário semana que vem !!!! Boa sorte ai !!!!

Dou o maior incentivo pra começar esse diário!

Abraçoo

[jonasdecorte 4]

Treino da Semana

12-Week Daily Bulking Trainer - 10ª Semana

Semana 5x6

Começou a facul e tá difícil de relatar... muito estudo, treinos pesados e pouco tempo pra fazer este tipo de coisa.

Os treinos ocorreram de forma normal, com bastante intensidade, mas acredito que meu corpo já está acostumando com esse treinamento. Já não está sendo 'desafiante'. Mas enfim, faltam só 2 semanas e parto pra outro.

Abraços para todos!