Treino Para Ganho De Massa

[jhonatancleiton 0]

O mano, vou t mandar a real mesmo, tua dieta tá fraca e o treino tá mais fraco ainda. Tem q melhorar em tudo ae. Mas de boa, ninguém nasce sabendo, tanto até q tamo aqui pra ajudar, mas vamo lá. Seguinte cara... Primeiramente... Seu treino tá fraco, sei q é iniciante, mas um bom treino ajuda qualquer um.

1°: Pq agachamento com halter? não pode ser com barra?

2°: Colocaria cruxifixo inclinado ou normal no treino de peito, e colocaria tríceps pulley, podendo variar de semana em semana.

3°: Seu treino de costa está muito fraco, coloca remada sentada, puxada alta, levantamento terra, serrote...

4°: Pra trapézio coloca encolhimento dos ombros...

5°: Pra bíceps varie com rosca direta, de semana em semana.

Cara eu só t dei umas dicas básicas, mas tu tem q melhorar esse treino, dividir melhor, dar um tempo mínimo de descanço ao musculo de 72 horas, treinando no máximo o mesmo musculo 2x na semana. E sua dieta cara, tem q melhorar muiito. Mas cara, tudo depende de vc, PESQUISE AQUI NO FóRUM MESMO, EM TODOS AS AREAS, q vc vai aprender muito.

blz mano?

Vlw e espero ter ajudado.

[jonasdecorte 4]

Evite frituras, como a batata frita do almoço e possivelmente do salgado do lanche. Enfim, está longe de ser uma boa dieta como muitos falaram.

O treino também não está 1001 maravilhas. Realmente indico que vc leia bastante os artigos e relatos do fórum pra criar uma base.

Abç