Treino Para Ganho De Massa

[shrubbles 221]

Idade: 15

Altura: 1,60

Peso: 45kg

BF: 9%

Medidas: 25,5cm braço direito , 26cm braço esquerdo , 25cm ante-braço direto , 25cm ante-braço esquerdo , 34cm panturrilha direita , 35 cm panturrilha esquerda , ombro a ombro 37cm, circunferencia toráx 74cm - são as que eu sei

Objetivo do treino - Ganho de massa muscular , aumento de peso

Sou ectomorfo.

Treino:

Abdominais dia-sim-dia-não, crunch com 20kg no peito.

Segunda:

Pernas - Legs Press, agachamento com halter, extensora e flexora.

Terça:

Peito e tríceps - Supino reto, supino 45 , supino 30 , testa , pullover , extensão do triceps com halter

Quarta:

Ombros, trapézio: elevação lateral, elevação frontal, remada em pé

Quinta:

Costa e bíceps: tração na barra fixa para costas , rosca martelo alternada, flexão do ante-braço em pronação com halter e rosca scott.

Sexta:

Peito e tríceps - Supino reto, supino 45 , supino 30 , testa , pullover , extensão do triceps com halter

Sábado:

Costa e bíceps: tração na barra fixa para costas , rosca martelo alternada, flexão do ante-braço em pronação com halter e rosca scott.

as repetições dependem do exercício, faço praticamente até cansar cada exercício.

suplementação comprei whey protein da universal, mas ainda não tomei, e vou comprar malto. tomo oxandrolona por receita médica pra tentar ganhar massa (2,5mg só diárias).

o que acham ? em pouco tempo que malhei (1 mês) tomando um hipercalórico da integralmédica eu conseguir ganhar uns 2kg, mas ainda estou abaixo do peso. e sou muito leigo em musculação.

Dieta:

de manhã eu tomo um copo de leite (às vezes suco de laranja), uns 2 sanduíches de queijo com presunto (dependendo 3) logo ao acordar.

umas 9:00 umas 2 barras de cereais e uns 600ml de suco (laranja e esses citricos)

12:00 almoço eu lanço tudo de salada que tiver, pra ficar bem colorido, 1 bife, 1 frango, purê de bata, arroz carreteiro, batata frita, feijão, farofa, e o que mais vier na cabeça e um suco del valle.

15:00 eu estou na escola, então como um salgado e um suco ou umas barra e suco também.

à noite eu como do mesmo jeito do almoço e um pouco mais tarde, quase na hora de dormir, tomo um copo de leite denovo.

durante esse intervalo bebo água, as vezes hidrotônico, etc.

Editado Fevereiro 14, 2011 às 23:35 por ZairHenrique

[Vinicius G 23]

TUDO VAI DEPENDER DA SUA DIETA

VC COME BEM?

POSTA SUA DIETA PRA GENTE DA UMA OLHADA

[shrubbles 221]

adicionei a dieta.

Dieta:

de manhã eu tomo um copo de leite (às vezes suco de laranja), uns 2 sanduíches de queijo com presunto (dependendo 3) logo ao acordar.

umas 9:00 umas 2 barras de cereais e uns 600ml de suco (laranja e esses citricos)

12:00 almoço eu lanço tudo de salada que tiver, pra ficar bem colorido, 1 bife, 1 frango, purê de bata, arroz carreteiro, batata frita, feijão, farofa, e o que mais vier na cabeça e um suco del valle.

15:00 eu estou na escola, então como um salgado e um suco ou umas barra e suco também.

à noite eu como do mesmo jeito do almoço e um pouco mais tarde, quase na hora de dormir, tomo um copo de leite denovo.

durante esse intervalo bebo água, as vezes hidrotônico, etc.

[Vinicius G 23]

SUA DIETA ATÉ QUE TA BOA,DEU PRA VE QUE VOCE COME BASTANTE.

SEUS GANHOS ESTAO BONS 2KG EM 1 MES NAO É POUCA COISA,CONTINUE COMENDO BEM E TREINANDO CORRETAMENTE,UMA MASSA 3200 DA PRÓBIOTICA EU ACHO QUE CAIA BEM PRA VOCE.

A E QUE HORAS VOCE TREINA?

[shrubbles 221]

Treino umas 18:30 da noite. Tenho dificuldade com hipercalóricos porque me dá muita ansia de vômito e peso no estômago, já o whey (já tomei uma vez) e a malto parecem não pesar tanto. Só não sei muito bem em que horário tomar elas, pós ou pré-treino , etc...

[Vinicius G 23]

A E QUE HORAS VOCE COSTUMA JANTAR?SE VOCE NOA JANTAR MUITO TARDE TENTE COLOCAR UMA REFEIÇÃO ENTRE SEU LANCHE DA TARDE EO JANTAR.

O WHEY EO MALTO VOCE TOMA ELES NO PÓS TREINO.

[shrubbles 221]

Eu janto depois do treino, umas 20:30 , 21:00 .

Que refeição seria ? Comida mesmo ou só um lanche?

[Vinicius G 23]

PODE SER UMA LANCHE MESMO,TO INDO SAINDO,BOA SORTE COM SEU TREINO.

[Fernando Bull 34]

Cara como voce tem coragem de falar pro cara que a dieta dele ta boa?

Voce deve tar lendo outro topico e respondendo nesse.

Dieta horrivel, treino pior ainda...

[shrubbles 221]

fernando, o que voce acha que tem que mudar aí ? porque eu preciso chegar ao imc 20 até dezembro, quando vou fazer exame da marinha denovo. passei ano passado e fiquei no peso =T imc deu uns 16,5