Treino Abcab

[iRivolts 0]

De boa rapaziada?

Sera que alguem mais experiente poderia dar algumas dicas de como melhorar meu treino?

idade:18

Altura:1,91

peso:84kg

tempo de treino:1 ano

medidas:?

bf:9,5

biotipo:ecto-meso

O treino seria AB-CD com adbominal na quinta(reto) e no domingo(infra e obliquo)

A-Peito e ombro

Supino reto 2x10+1x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado com halteres curtos 3x10

Voador(drop set)

Paralela maquina5x5

Militar 4x8

Crucifixo invertido 2x12

Elevação lateral 2x(até a falha)

Elevação frontal 3x10

B-Costas e trapézio

Puxada baixa 12 10 8 8

Serrote2x(até a falha)

Remada curvada3x10

Puxada alta à nuca+puxada alta3x(6 cada)

Encolhimento com halteres 3x(até a falha)

Remada alta(pegada aberta) 3x10

Encolhimento no smith 2x12

C-Perna

Agachamento 4x8

Leg press45° 5x5

Leg press 90° 3x12

Cadeira extensora+ Mesa flexora3x(8 cada)

Flexão de joelhos na maquina4x8

Adutora 3x10

Abdominal reto

D-biceps,triceps e antebraço

Rosca scott sentado3x10

Rosca alternada3x(até a falha)

Martelo 3x10

Concentrado 12 10 8 8

Extensão dos braçoes(unilateral) 4x8

Francês(com um haltere) 12 10 8 8

Trcíceps no puxador 3x10

Corda 4x10

Testa 3x8

extensão de punhos+flexão de punhos3x(10 cada)

O TREINO É AB CD, O TÍTULO ESTÁ ERRADO!!!

Editado Fevereiro 15, 2011 às 00:55 por iRivolts