Olá, tenho acho que 70 a 75 kilos +-

e to mudando de Dieta porque começei a fazer NATAÇÃO, e por isso to vendo um desgaste, e com muito medo de catabolizar.

Jogo futebol dia de quarta cerca de 40 minutos.

Natação Segunda a Sexta.

Musculação Segunda a Sexta ( Descanso Quarta).

Altura: 1,79 m

Dieta:

Desjejum:

1 copo (200 ml) de leite batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche:

1 fruta

ou

1 copo de suco natural

Almoço:

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde

1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja

2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes

1 fruta

Lanche:

1 copo de suco de fruta (300ml)

1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.

1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Pós-treino:

1 scoop de Whey protein +

1/2 scoop de malto dextrina.

Ou 250 ml de Açaí + Whey Protein.

Jantar:

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco

1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)

1 fruta

Ceia:

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo,

1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral

4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.

Avaliem por favor.

Será que não passou nem ta faltando para repor Natação+Musculação?

Não quero engordar de massa gorda, nem quero catabolizar.

Quero Massa Magra.

Dieta ta boa, so achei fraco o lanche da manhã. Eu repetiria o lanche da tarde na manhã tb, com pão integral

Como o Cadu disse, esse lanche da manhã está fraquinho. E eu daria uma bombada nesse almoço tbm, ao invés de carne OU ovo, colocaria ambos no almoço e na janta tbm. Até pq natação é um exercício muito completo e cansativo.

eaw pessoal a nutricionista me passo essa msm dieta o q vcs acham ?

tenho 51 kg e 168 de altura...

6 meses de treino.