Terra E Posterior Da Coxa

[eduardostz 40]

putz cara, eu faco terra e nao sinto quase nada de posterior e gluteos, so senti na 1 semana, depois nada, talvez isso ocorra porque voce e iniciante no terra e a carga esta pesada (acho pouco provavel), e por isso suas pernas ficam extenuadas, ou entao, eu que concentro o exercicio de forma errada e acabo na sentido muito as pernas e gluteos feito voce. no meu caso, apenas sinto um aparente "inchaco", na regiao lombar, nos antebracos e uma fadiga generalizada da regiao superior, pernas nadica de nada. parei para pensar agora talvez eu esteja concentrando o movimento positivo nas costas, algo que nao pode acontecer, devendo ser nas pernas, e talvez seja isso.

na verdade eu estava fazendo um treino bem ruim (pra mim) e terra era bem pouco exigido nesse treino, eentao acho q foi por isso, fiquei contente em saber que tu sentiu isso so na primera semana, tomara que aconteça comigo tbm ( so tem um treino que voltei a treinar com alta intensidade).

[Aristoi 608]

na verdade eu estava fazendo um treino bem ruim (pra mim) e terra era bem pouco exigido nesse treino, eentao acho q foi por isso, fiquei contente em saber que tu sentiu isso so na primera semana, tomara que aconteça comigo tbm ( so tem um treino que voltei a treinar com alta intensidade).

e, eu estava pensando nisso, porque procuro fazer uma execucao perfeita do terra, ja que e 1 exercicio bem tecnico mesmo e a execucao incorreta pode te detonar, deve ser so no inicio mesmo que voce vai sentir essa fadiga no ventre inferior

[eduardostz 40]

Nun sei se ajuda mas...

Variações do terra

Variação do Terra pra pernas.

Rack pull: Variação do Terra pra costas.

Flw mano!

putz manolo ajudo mesmo, vo mete esse rack pull no treino de costas, sera que pega a mesma coisa do terra em termos de costas trapezio/ lombar??????

Vai ficar assim:

Barra 3

Rack pull 3

Cavalinho 3

[Aristoi 608]

putz manolo ajudo mesmo, vo mete esse rack pull no treino de costas, sera que pega a mesma coisa do terra em termos de costas trapezio/ lombar??????

Vai ficar assim:

Barra 3

Rack pull 3

Cavalinho 3

acho que pega sim, dei 1 olhada aqui ao que parece o rack pull e voce levar a barra ate o joelho, ou seja, voce deixa de fazer a parte de jogar o quadril para tras e ir baixando a barra ate o meio das canelas, que e a parte que envolve bem inferior, talvez trabalhe 1 pouquinho menos porque no fim das contas e 1 movimento mais curto ne.

[jucaa 578]

eu tinha essa duvida tambem, to treinando peito/costas no msm dia e nao da pra encaixar o terra pq no otro dia tem agachamento e ainda ficaria mt volumoso o treino...

vo fazer o terra com o treino de posterior de coxa, so que tenho uma duvida será que deixo de fazer o terra completo nesse treino e apenas stiff?

ou eu faço o terra no começo e dps faço um stiff com halter ou good morning, flexora e tal...

abraços

[Aristoi 608]

eu tinha essa duvida tambem, to treinando peito/costas no msm dia e nao da pra encaixar o terra pq no otro dia tem agachamento e ainda ficaria mt volumoso o treino...

vo fazer o terra com o treino de posterior de coxa, so que tenho uma duvida será que deixo de fazer o terra completo nesse treino e apenas stiff?

ou eu faço o terra no começo e dps faço um stiff com halter ou good morning, flexora e tal...

abraços

manda so o stiff, que e mais voltado para posterior e gluteos, o terra e para costas, trabalhando tambem pernas por ser um exercicio composto

[Reinaldo.Gomes 275]

"Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa:"

nem sempre colocar mais exercicios vai melhorar o resultado. as vezes mais eh menos.

eu tambem sempre tivesse esse problema do levantamento atrapalhar no treino de perna.

agora eu me conformei, e a melhor solucao que eu achei pra isso eh nao fazer flexora.

e quanto mais voce dobrar as pernas na hora de descer, menor eh a enfase no posterior da perna.

na minha opiniao, pre exaurir costas eh totalmente inutil, pois seus dorsais nao falham no levantamento. quem falha eh antebraco e lombar.

[Aristoi 608]

na minha opiniao, pre exaurir costas eh totalmente inutil, pois seus dorsais nao falham no levantamento. quem falha eh antebraco e lombar.

pois e cara, voce tocou numa questao interessante, no momento da falha lombar como que e a sensacao? porque sempre que minha lombar falha doi, e acho que isto esta errado, ate porque fica doendo ainda 1s 30 segundos pelo menos, acho melhor pegar mais leve ne.

[luis2356 372]

Mano as pessoas colocam Rack pull, pra ser menos desgastoso pro SNC, se você coloca Terra mais que 2 vezes na semana, o SNC frita, logo ele mudam pra Rack pull, que é menos desgastoso.

Ele fica mais concentra em trapézio, o bom é que você sóca peso bagarai!

Terra é bom pra full Body, na minha opinião!

[Reinaldo.Gomes 275]

pois e cara, voce tocou numa questao interessante, no momento da falha lombar como que e a sensacao? porque sempre que minha lombar falha doi, e acho que isto esta errado, ate porque fica doendo ainda 1s 30 segundos pelo menos, acho melhor pegar mais leve ne.

dor no musculo nao deve ser problema, o que nao pode eh na coluna. nao sei como descrever sensacao de falha porque eh simplesmente o musculo nao conseguindo mais fazer a contracao, nao importa quanta forca voce faca, como se de repente a barra/halter tivesse dobrado o peso. pode ou nao vir acompanhada de queimacao, dependendo do numero de series/repeticoes.

se comecou a curvar as costas, eh hora de parar a serie.